Slik kommer du dypere ned i knebøy

Tem dificuldade em se livrar da dor no joelho? Está a tentar dormir? Tøy ut smart med Naprapatjonas så løser du problemet! Máquina de lavar roupaO Squatrotasjonen permite uma utilização eficaz do estiramento e do alongamento na corrida. Ideal para alongamentos de manhã! Det er også en god øvelse før knebøy, ettersom den myker opp squatrotasjonen. Slik gjør du: Sitt på huk, så dypt ned som du bare kan. La høyre hånd ta ta tak rundt venstre ankel. Sørg for at høyre arm er innenfor høyre kne. Hvil baksiden av venstre hånd i gulvet. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Legg hånden i gulvet igjen. Onde é que eu estou? Dê-lhe repetições de cada lado. På den siste repetisjonen teller du til ti når du hånden oppe. Faça três movimentos. Agachamento dinâmicoUm método inteligente de trabalhar o quadril para o joelho e o dinamismo dos movimentos de apoio nos agachamentos. O seu lugar é no chão: Sitt på huk. Strekk ut armene rett fram. Gyng op og ned med rumpa. Os braços devem estar bem abertos. Løft opp tærne slik at du gynger på hælene og ikke gjør feilen at du ruller fram og skyter ifra med fremre del av foten når du hopper. Onde estou? Gyng i 60 sekunder. Gjenta tre ganger. Aluguer de automóveisSkiløperen er bra for innadrotasjonen, altså leggens rotasjon mot lårbeinet. - Mange ser på kneet som et fastsittende mellomledd, men det er det ikke. Kneet skal også kunne vri og rotere. Vedlikeholder du ikke bevegeligheten så blir du veldig følsom når du vel utsettes for rotasjon, sier Jonas Parandian. Skiløperen er provoserende for menisken og den passive strukturen i kneet. Er du veldig støl kan denne øvelsen gjøre vondt, men det er ikke meningen. - Gjør den langsomt, kontrollert og øk suksessivt. Det skal ikke gjøre vondt! Ta hjelp med hendene for å avlaste, tipser naprapaten. O Slik dá-lhe: Sitt på kne med beina under deg. Vri rumpa til høyre og la armene være motvekt på venstre side. Bytt deretter side. Bevegelsen skal være kontrollert, og la hendene være til støtte om det blir for tungt istedenfor å ramle til siden. O que é que eu faço? Faça 20 repetições de cada lado. Gjenta to til tre ganger.Para ver se está tudo bem! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du bli inspirert til å tøye ut mer i hverdagen.