Slik kommer du over melkesyreterskelen
Tem alguma coisa a dizer sobre o tempo e a imprensa de melkesyreterskelen? Prøv sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman tem o recorde de corrida da Suécia entre os 200 e os 400 metros. Foto: All over press
Quer um esforço ordinário? Avancem para a pista de corrida! Det er ved det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Resultado: o utilizador fica em casa.
Å presse deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). Å ha melkesyre er nemlig ikke behagelig. Kroppen blir stum, kan gjøre vondt, føles tung, brenne, det er vanskelig å få luft - og mange blir dårlige. En av de raskeste måtene for kroppen å bli kvitt melkesyren på er nemlig ved å kaste opp, noe Sverige beste sprinter Johan Wissman vet alt om.
Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Está a tentar?
- Nei, era melhor quando era mais novo e corria 400 metros. Nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene er for lette, sier Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å presse meg over melkesyregrensen?
- Du må føle kjærlighet for det. Jeg har alltid elsket å løpe og livet som sprinter med alt hva det innebærer. Det er en stor fordel for meg at jeg synes det er morsomt å trene, alle gjør ikke det, og da er det vanskeligere å presse seg hardt. For meg hjelper det å ha tydelige mål på hva jeg vil oppnå med treningen. Om jeg tar fram følelsen av å løpe en OL-finale kan jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minutter etterpå. Det går ikke ellers.
Que dicas tem para quem quer falar sobre a doença de Alzheimer?
- Se tiver um melkesyre riktig, trate-o de forma a que seja forte. Å løpe intervaller på 70-80 prosent av maks gir ikke melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.
O que é que se pode fazer para se conseguir um comprimento maior para se conseguir um mel?
- Lance 3 x 300 metros. Løp alt du har, altså virkelig på maks! Hvil i maks 15 minutter mellom intervallene. Det er slik trening jeg gjorde tidligere, når jeg sprang 400 meter. Dessverre må jeg si at det er absolutt ingenting jeg anbefaler - men jeg lover at du kommer til å få melkesyre!
