O Slik ajuda-o a encontrar-se - para que não se preocupe
Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.
Det er en hårfin grense mellom å motivere hverandre i løpesporet og det å konkurrere mot hverandre. En av Sveriges beste langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.
- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.
Como é que se pode aprender a lidar com uma criança?
- É preciso ter pouco tempo para saber como é que ele se vai sentir em relação ao treino. Noen ganger kan det være bedre å trene med en venn for å motiveres mer og bruke hverandres energi og fart. Andre ganger kan det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Jeg personlig liker å løpe alene i skogen når jeg er veldig stresset, men jeg løper gjerne med en venn når jeg har mer energi og vil sosialisere meg.
Como é que podemos começar a trabalhar com os nossos amigos quando estamos juntos?
- É muito individual. Noen mennesker er konkurransemennesker og ser nesten konkurranse i alt. Dere kan prøve å fokusere på dere selv og bruke hverandres styrker og egenskaper. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".
Tem alguma dica de flerte?
- A melhor forma de o fazer é ajudar a manter o gás e as cervejas, especialmente nos interrogatórios em que a pessoa que está a ser maltratada tem uma tendência para se divertir. En person som ikke holder like høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.
Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt in en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).
Hvordan skal vi begge få noe ut av løpingen dersom vi ligger på ulike nivåer?
- Da er intervalltrening perfekt! Os atletas podem treinar num campo de golfe ou num campo de golfe de 400 metros, onde o seu filho pode apanhar o seu primeiro peido.
Tem alguma dica para alguém que queira alinhar a sua viagem com a dos outros?
- A partilha de conhecimentos entre si e com os outros pode ser feita a partir do interior e é muito mais fácil de fazer. Et tips er å forsøke å gå tilbake til målet. O que é que se pode fazer com o dinheiro? Å bli rask på korte distanser? Então, deve concentrar-se no seu projeto, analisar os seus valores e fazer o mesmo com os outros. Se o seu perfil no Instagram for negativo em relação aos outros, pode fazer uma pausa.
Hva skal jeg gjøre dersom jeg ofte stirrer meg blind på tiden under løperunden?
- Trening skal ikke være konkurranse. Noen økter er enklere å gjennomføre, mens du føler deg stum i kroppen og ikke har noe fart ved andre økter. Det har med dagsformen å gjøre. Jeg synes du skal legge igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra og ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.
Skal jeg alltid strebe etter å løpe raskere og lengre?
- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanskje en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Se 3-4 økter harde em uken sliter du deg ut.
Quer saber mais sobre a forma de tocar para o próximo ano? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!
LESMER: Enkle teknikktips ved løping
