Slik opprettholder du løpegleden!

Bloggeren gir sine beste tips på hvordan du prenummererer på følelsen du har når alt føles lett og morsomt i løpesporet.

Benny Sjölund er en hengiven løper med base i Vasa i Finland. Desde 2012, tem vindo a desenvolver a sua ambição com foco na maratona e no mesmo blogue. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.

Por que é que o seu blogue está a fazer a viagem?

- Det er en ytterst tidseffektiv treningsform som er lett å få inn i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for å fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Dessuten finnes det ingen andre treningsformer som like effektivt og raskt får opp kondisjonen, samt bidrar til velvære, sier han.

O que é que se passa com o maraton?

- Helt siden jeg målbevisst begynte å trene løping har jeg vært fascinert av strekken. Hvorfor er vanskelig å svare på, men jeg antar at jeg har blitt litt avhengig av å få oppleve den følelsen som jeg får etter jeg har gjennomført et maratonløp. Den følelsen lever jeg lenge på. Selv etter de 30-37 kilometerne jeg løper på lørdager har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på andre måter.

Hvordan legger du opp treningen for å få opp farten i beina før racesesongen?

- Jeg prøver å få mer hurtighet gjennom å legge inn flere kortere intervalløkter i programmet. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å få riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. Når det gjelder intervaller har det mest gått i langintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.

Não tem nenhum favorito para se divertir?

- Min favoriteittrening er nok bakkeløp der jeg gjør en kombinasjonsøkt med både slakk og bratt bakke. Det er en utrolig god måte å raskt få fart og styrke i løpesteget. Depois de cada refeição, é possível encontrar mais esterco e carne seca. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.

Benny Sjölund foi o primeiro a registar-se na maratona de Roterdão com 2:47:45. Årets store mål er å finpusse tiden på samme bane i oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen at du funderte på å løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?

- For mange som er avhengig av en stor mengde i løpingen kan det sikkert være vanskelig å dra ned på mengden. A melhor coisa a fazer é a mentalidade. Å føle seg rolig og stole på at treningsmengden du gjør er nok for å utvikle seg optimalt. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om andres trening kan mange sikkert også føle en viss stress. Da gjelder det å utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. For min del var det aldri optimalt å prøve å få inn doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.

Hva er den viktigste egenskapen å ha for å lykkes som løper?

- Gleden! Om du syns at det er gøy å løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Det er alltid hardt å komme igang med løpingen. Særlig etter tunge dager på jobb kan det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. Når du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet og at du aldri viker for komforten er viktig i treningen om du vil utvikles og bli bedre på sikt. Quando se começa a discutir com as mudanças, é preciso deixar uma pista. Å prioritere treningen først av alt er et bra utgangspunkt for å kunne utvikles som løper. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.