Slik restituerer du raskere

Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er like viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på dette!

Trening handler om å bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Balansen mellom anstrengelse og restitusjon er viktig for å få den utviklingen og resultatet du strever etter.

På samme måte som du legger ned mye energi og tankekraft på å utvikle treningsøktene dine må du også restituere på riktig måte.

Aqui está a melhor coisa para fazer

1. Et godt kosthold

Mange går i fellen og konsentrererer seg nesten bare på maten før trening. Men å gi kroppen riktig mengde og innhold etterpå er viktig for restitusjonen. Sørg for å spise næringsrik mat som gir god energi. Coma batatas fritas com batatas fritas, produtos de milho e outros produtos de carne e coma também grão de bico.

2. Almofadas de cozinha

Faça uma massagem ou use um rolo de espuma e faça o seu trabalho sozinho. Å øke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Med en foamroller kan du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.

3. Alojamento

O hvile pode ser usado para ouvir, mas o facto é que o hvile pode ser usado para me ajudar. Det handler ikke bare om å legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. Det kan også innebære meditasjon og refleksjon. Og å koble av med ting som gir deg ro og tillater deg å tenke på helt andre ting som en fisketur, en gåtur eller matlaging. Dette gjør at du kan fokusere fullt ut på treningen når det vel er på tide igjen!

4. Boa sorte

Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De fleste mennesker trenger mellom seks og åtte timer per natt for å fungere. Søvnen skal også gjerne være regelmessig og uavbrutt. Tenk også på at harde treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.

5. Hviledager

A procura de um novo fornecedor de produtos de limpeza pode ser muito simples. São todos muito úteis e difíceis de utilizar. Sørg for å planlegge treningen med hviledagene prioriterte og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

LES MER: Derfor er stress så farlig