Slik skal du ha ryggen ved benkpress
Se tiver dúvidas quanto à possibilidade de pressionar a prensa de bancada, ou se tiver dúvidas quanto ao facto de pressionar a prensa de bancada. Vi lot en ekspert forklare hva som som det smarteste å gjøre.
I den mest grunnleggende formen så går benkpress ut på at du senker stangen til brystet for deretter å presse den til strake armer igjen. Benkpress skal være et enkelt løft, men også et løft hvor du du kan finne en mengde tekniske detaljer å zoome inn på. Hvordan man skal ha ryggen ved benkpress er en kontinuerlig diskusjon på treningssenteret.
Daniel Richter, som driver Styrkelabbet, mener at det er både gi og ta: En brygge i ryggen ved benkpress øker mest sannsynlig risikoen for smerte eller en skade i ryggraden, men samtidig kan det minske risikoen for smerte eller skader i skuldrene. Det er ingen teknikk som er riktig for alle, man må tilpasse seg etter hva som fungerer bra for din egen kropp.
- Under øvelsen så er det en god idé å dra skuldrene "bakover og ned" for å stabilisere dem. Isto permite reduzir o desemprego e diminuir a desnutrição. O mesmo efeito faz com que o doente tenha pouco peito quando se liga ao banco. Det endrer vinkelen i overkroppen slik at det er mindre utmattende for skulderbevegelsen å få ned stangen til brystet, noe som ofte er et problem for personer som jobber mye ved dataer, og du blir sterkere ved å kunne bruke brystmuskelen mer effektivt, sier Daniel Richter, som du også finner på Twitter, Facebook og Instagram.
Finnes det flere fordeler ved å heve brystet?
- Det korter ned bevegelsesbanen litt, noe som er en fordel om du enten har en begrenset skulderbevegelighet, om du konkurrerer i benkpress, eller bare er interessert i å løfte så mye som mulig. Ytterligere en effekt av å heve brystet og skape en liten "brygge" i ryggraden er at det plasserer mer vekt på skulderbladene, noe som hjelper til å stabilisere dem og holde dem på plass. Så, litt brygge i ryggraden ved benkpress er altså en god idé for de fleste, for å kunne trene sikrere og mer effektivt.
Kan o que é que se pode fazer com o ryggraden overdrives?
- Sim, encontra situações em que os brygger são demasiado fortes ou demasiado pesados. Esse uso é mais frequente em relação ao konkurranser, pois o homem pode perder mais do que um pouco de tempo para se adaptar ao styrkeløft.
Er det farlig for ryggen å ha brygge ved benkpress?
- Pessoalmente, penso que o maior risco que correm as pessoas que sofrem de brygge excessivo é o de que o fastidioso se torne mais difícil de suportar, ou que o disco se solte sobre a pele. For alle vev og bevegelser gjelder dosering og frekvensen av belastning, og bevegelsene som skaper den, vil være avgjørende for om vevet kommer til å rekke å gjenopprette seg mellom gangene eller ei.
Går det an å si hvor mye eller ofte jeg kan ta benkpress uten å få vondt?
- Todos têm um fraco sentimento de culpa: Noen personer kan kanskje brygge maksimalt ved flere benkpress i uken gjennom en hel treningskarriere uten å få noe vondt i ryggen, mens andre opplever allerede ved første økten at en brygge kan føles ubehagelig i ryggen. Mitt råd er å følge forsiktighetsprinsippet og begynne benkpress med en forsiktig brygge. Du kan heve brystet for å møte stangen ordentlig, men du trenger ikke å overdrive det.
Har du noen flere råd?
- Om det føles ubehagelig i ryggen så avbryt og ta en pause fra øvelsen, du kan også eventuelt bytte til en annen øvelse. Om målet ditt derimot er å prestere så bra som mulig innenfor sporten benkpress eller bare vil løfte så mye som mulig, så er rådet mitt at du med tiden kan prøve å øke bryggen. Men hør på kroppen og vær forberedt på å minske bryggen om du opplever ubehag.
LES MER: Benkpress deg til et nytt nivå
