Slik skal du spise for å maksimere løpingen din

Como é que muitos dos medicamentos podem ser utilizados para a obtenção de uma visão solar, mesmo quando se trata de um pedido pessoal? Kostholdsrådgiveren gir noen nyttige råd når det gjelder mat og løping!

Quando se trata de um problema de saúde e de treino, é necessário um grande esforço para o fazer. Noen mener at proteinpulver er helt nødvendig, mens andre tror lite på kosttilskuddets betydning, men hvordan er det egentlig?

Ernæringsfysiologen Anki Sundin vet hvordan du får til en sunn vektnedgang og samtidig presser deg selv når du løpetrener samt hva du skal spise før og etter en økt. Her svarer hun på noen vanlige spørsmål og legger opp et kostholdsprogram.

Hvor mye mer må jeg spise når jeg skal ut og løpe, i motsetning til hviledager?

- Du må som oftest ikke aktivt tilpasse energiinntaket etter hvor mye eller lite du har trent en spesifikk dayg. Det viktigste er at gjennomsnittet av energiinntak tilsvarer energibehovet. Hvis du har en kroppssammensetning som du ønsker og har en sunn vekt, så vet du at energibehovet og energiinntaket matcher hverandre.

Como é que se pode fazer para obter as melhores soluções para a poupança de energia?

- Så ofte som er optimalt for deg. Hvis du trener ekstremt mye kan det være lurt å spise så ofte du kan, slik at du ikke må spise så store porsjoner ved hvert måltid for å få i deg alle kaloriene du trenger. Ellers kan du faktisk la den daglige rutinen styre slik at antallet måltider blir praktisk gjennomførbare.

O que é que se pode fazer para melhorar a qualidade de vida?

- Os temperos não contêm hidratos de carbono e proteínas. As melhores opções são: pão integral com mostarda/ertepuré (húmus), ovo cozido com 1-2 copos de leite derretido ou qualquer outra alternativa vegana e uma fruta, Anki Sundin e outros.

- Noen liker å løpe på tom mage. Hvis du er en av dem kan det fungere å spise en stor porsjon med mat 3-5 timer før økten og deretter fylle på med mat så fort du kan etterpå.

O que é que se pode fazer para evitar a perda de tempo?

- Em caso de fome, pode também temperar o seu tempero com hidratos de carbono e proteínas. Se o seu filho se sentir mais cansado, pode, por exemplo, ser mais rápido, mais saudável, mais saudável e mais potente. Som alltid er det bra med grove grønnsaker til maten for å komme opp til minst 500 gram frukt og grønt per dayg.

Ved styrketrening snakker vi ofte om mengden proteiner, gjelder det også for løping?

- Sim. Se o utilizador tiver dificuldade em perder peso, então é melhor usar a proteção. A proteção hipertensiva é como a minha proteção e a proteção do mercado. Jeg pleier å nevne mengden 2,0 gram per kg og dag for dem som trener veldig hardt. Se a pessoa pesar 70 kg, deve também gastar 140 gramas de proteínas.

Kan o que é o kosttilskudd forbedre prestasjonen min når jeg løper?

- Sim, existe um produto que pode ser utilizado para a produção de alimentos para animais. O sumo de carne é mais forte, o sumo de fruta é mais forte - com mais beta-alanina.

Hvis jeg løpetrener for å gå ned i vekt, hvordan skal jeg spise da?

- Det er ikke sikkert du må gjøre noen store forandringer for å oppnå en sunn kroppsvekt og ønsket kroppssammensetning når du har et bra treningsopplegg. Hvis du trener "bare" for å gå ned i vekt kan det være lurt å kombinere utholdenhetstrening med relativt hard styrketrening med forholdet 50:50, omtrent, forteller Anki Sundin og fortsetter:

- Utover det er et redusert kaloriinntak på 500 kcal om dagen en bra tommelregel du kan sikte mot. Se o homem tentar obter 300 kcal, uma redução de 200 kcal através do colchão também pode ser útil. Esta altura é omnipresente e pode ser considerada rápida, mas pode ser mais difícil de reduzir.

Hvis du skulle lagt opp et raskt kostholdsprogram for en dag, hvordan hadde det sett ut hvis vi tar utgangspunkt i en kvinne på 23 år med en kontorjobb, som skal ta en løpeøkt etter jobben?

- Hvor mye proteiner det handler om kan man ikke si nøyaktig, siden det varierer på individnivå, men 2000-3000 kcal bør være et rimelig spekter hvor de fleste som tilsvarer personbeskrivelsen mest sannsynlig havner.

Programa de alimentação para um dia de verão

Suco: leite, iogurte ou guru vegetariano com leite.

Mellommåltid: kesam og en frukt.

Lunsj: poteter, potetmos eller mathvete som spises sammen med enten fisk med eggesaus, kjøttsaus med linser eller bønnebiff/ertebiff.

Preparaçõespara refeições: pão integral com mostarda ou ertepuré (húmus), ovo cozido com 1-2 copos de leite derretido ou qualquer outra alternativa vegana e fruta.

**Alimentação

Meio-dia: se for pão, use o forno.

Eventualmente no fim do dia: com gelo ou com leite, levar ao forno.

LES MER: Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

SHOP HER: Alt til løpeturen din