Slik: Como se exercita quando treina
Se o seu trabalho for feito com trabalho e se tiver de passar algum tempo a trabalhar, pode encontrar as melhores soluções para um trabalho eficaz. Kostholdseksperten Linda Bakkman vet hvordan du på best mulig måte kan planlegge måltidene dine.
For å få et resultat av treningen din og i tillegg orke å gi alt på treningen, da gjelder det å la maten bli like viktig som selve treningen. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Det mener ernæringsfysiologen Linda Bakkman, som er doktor i medisinsk vitenskap.
- Det er viktig at treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkludererer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det er heller ikke ferdig når du går ut fra treningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Se o seu filho tiver treningos, ele pode ser sinónimo de alta qualidade. Både proteiner og karbohydrater cirka tre timer før en økt er en bra oppladning.
- Tiden er først og fremst for karbohydratenes skyld. É muito difícil encontrar uma pessoa que tenha uma queda na musculatura. Om du rekker å bli sulten igjen før økten kan du ta en halv banan eller et glass melk for å motvirke sulten i stedet for at det skal utskille brensel før treningen, sier Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har en inspirerende Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vil få smarte mattips!
Etter treningen bør du fylle på med proteiner innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Linda Bakkman dá dicas sobre como ter um problema de restitusite no corpo que pode ser resolvido no jardim.
- Da kan middagen komme en og en halfv time senere. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Alternativet er at du drar hjem med bein som skjelver og i prinsipp spiser ut av gryten fordi du er så sulten at du ikke orker å vente.
Qual é a melhor altura para o mercado matinal?
- É muito importante. Det er ikke slik at det er en nøyaktig vitenskap. Det er ikke kjørt bare fordi du ikke rekker å spise ved et nøyaktig tilfelle. Treningen er jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Det er jo ikke enten eller, det vil jeg også si.
Hva skjer om jeg øker treningsmengden men ikke matinntaket?
- Du sover dårligere, restituerer dårligere og får dårligere immunforsvar. Det klassiske er jo etter nyttår da alle skal kjøre i gang og i februar er så alle syke.
Hva er den vanligste feilen trente personer gjør når det kommer til kosten?
- Enten at man ikke ser det som en del av treningen i det hele tatt, at treningen er en isolert hendelse, eller at man står fast i veldig små detaljer og tror at de har stor betydning. Um único pormenor pode ser suficiente para o ajudar.
Klikk HER dersom vil vite hva Linda Bakkman anbefaler som oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid og mat på en hviledag.
