Slik: Como ganhar dinheiro para o Vasaloppet

4. mars går startskuddet for årets Vasalopp. É um dos 16 000 que podem ir para lá? Her er guiden som sørger for at du får tilstrekkelig med energi før, under og etter løpet.

Det du spiser uken før og dagene frem mot Vasaloppet, som går av stabelen 4.mars, er like viktig som treningen du forbereder deg med. Ni mil er en lang strekning og for at kroppen skal orke å komme seg forbi mållinjen må du fylle på med riktig mat før og under, men også etter, løpet.

Uma aposta para o lenço

En uke før startskuddet går er det fint å fylle på kroppens depoter. Du behøver derimot ikke å trykke i deg så mye mat at du havner i matkoma etter hvert eneste måltid. En bra anbefaling er å spise omtrent som vanlig men øke andelen karbohydrater til hvert måltid, spesielt dagene nærmest løpet.

Det er viktig å ha tilstrekkelig med energi for at man skal orke å komme seg fra Sälen til Mora. Prøv gjerne Frittata di Spaghetti, en omelett som er rik på karbohydrater. As cartas de oferta encontram-no aqui. Foto: Vasaloppet.

Casca:

• É importante que a sua bebida seja a minha preferida. Os hidratos de carbono não aglutinam nenhuma substância e, por isso, é normal que o homem se alimente pouco após a ingestão de hidratos de carbono.
  

• En økt mengde karbohydrater på skjemaet innebærer ikke at de kan komme fra næringsfattige kilder som brus og godteri. Fyll heller på med ris, potet, havre eller andre næringsrike kilder til karbohydrater!

Dagen for løpet

Use alimentos que contenham uma quantidade elevada de fibras (por exemplo, lâminas, fibras de vidro e fibras de algodão), uma vez que estes são mais resistentes ao calor. Ved et alt for stort inntak av fiber kort tid før start kan du få problemer med magen underveis i løpet. Por isso, é necessário fazer uma refeição ligeira, com um meio termo que contenha proteínas, gordura e hidratos de carbono.

Mais tarde na cama

Etter en god natt med søvn skal du sørge for at du får i deg en god sammensatt frokost, gjerne i god tid før startskuddet går slik at magen rekker å fordøye maten og du dermed slipper å stresse. En anbefaling er havregrynsgrøt, som gir en næringsrik og god start på dagen. Tilsett gjerne bær, nøtter eller frukt og spis gjerne egg og en brødskive ved siden av. Cirka 45-60 minutes før start kan det være fint å fylle på med litt energi i form av frukt (banan fungerer alltid!) eller for eksempel en karbohydratrik drikke.

Hvert år deltar 16 000 skiløpere i Vasaloppet, noe som gjør det til verdens største langrennsløp. Foto: Vasaloppet.

Submarinos em lapa

Quando o seu primeiro pedido foi feito, o seu primeiro passo foi para o meio de uma grande variedade de coisas, as mais importantes e mais sinistras que você pode encontrar! Det er dog veldig individualt - noen drikker til sammen 2 liter med væske underveis i hele Vasaloppet mens andre drikker 10. Pass på at du utnytter de kontrollstasjonene som finnes omtrent hver mil. Det kan også være smart å ha med deg ditt eget væskebelte slik at du kan få i deg væske ved behov. Stasjonene pleier i tillegg å tilby vasaloppboller som gir kroppen hurtig energi og forhåpentligvis motivasjonen et lite dytt frem mot mållinjen.

Dicas para a energia que pode ser obtida através da degustação:

• Energibars
  
• Energia
  
• Desporto (Procurar ofertas de emprego para o desporto de lazer HER)
  

Pilha de borracha

Etter løpet er det viktig å drikke mye væske og fylle på kroppens depoter med næringsrike måltider som består av karbohydrater, proteiner og fett. Se o seu desejo for o de se alimentar durante o último dia, pode começar a tomar medidas para aumentar a sua energia. Pass også på at du har en pause fra intensiv trening noen dager etterpå og glem ikke å tøye ut ordentlig slik at du forenkler restitusjonen og forebygger stivhet.

Tem interesse na categoria " Empresas e ofertas " da revista Sportamore? Encontra aqui um conjunto de boas e rápidas opções que são perfeitas para a alimentação, com muitas alternativas vegetarianas.

LESMER: Slik skal du spise når du trener

LES MER: Topp 3: Os melhores langrennsjakker para a mulher e para ela

SHOP HER: O melhor preço de todos os produtos de cozinha