Slik trener du for å bli en bedre løper

For å bli en flink løper trenger du selvfølgelig å løpe. Men kompletter med bevegelighetstrening og løpestyrke, så kommer du bli enda bedre på løping.

Hurra, del 13 av Ferieløping! er her. I dag går løpecoachen igjennom hva du trenger å gjøre mer enn å løpe for å bli god. Flere og flere løpere forstår at kroppen har godt av variert trening, og har begynt å legge inn andre økter enn bare løping i sine program. En ting som er veldig populært akkurat nå er bevegelighetstrening.

- Mange løpere er støle og prøver derfor legge in bevegelighetstrening i skjemaet. På sommeren finnes det naturligvis mulighet for stretching og yogatrening på treningssenteret som vanlig, men det bruker også an å finne steder å gjøre det utendørs, som på stranden eller i parken eller liknende. Utfordre og test deg selv, sier løpecoach Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løping og driver Löpcoach.se.

Bortsett fra bevegelighet er det også viktig å styrketrene. Du trenger ikke gå gjennom treningssenterets styrkemaskiner for åt rene opp løpestyrken, du kommer langt med øvelser der du kun bruker kroppen som redskap.

- Ha ikke så høye mål at det ikke blir gjort, hold det på et nivå der det faktisk blir noe av. Bedre å gjøre litt enn ingenting i det hele tatt.

Que tipo de marketing é que pode ser usado?

- Det er individuelt, og kommer an på hvor mye interest du har for det. Se tiver problemas com o skader, o styrketreningen pode ser uma forma de reabilitação e, por isso, deve dar-lhe prioridade. Kommer skadene fra en mindre bra løpeteknikk er det lett hendt at problemene kommer tilbake når du begynner å løpe igjen, så da trenger du både styrke opp kroppens svake ledd og pusse på løpeteknikken.

Hvordan skal jeg rekke å både løpe, stretche og styrketrene?

- Et måte å få til litt løpestyrke kan være at du som en del i oppvarmingen før intervaller, gjør tre-fire løpeøvelser. Du kan også stoppe opp etter noen minutters løping på distanserunden og gjøre noen styrkeøvelser før du fortsetter å løpe. Velg ut noen øvelser du føler for og neste gang velger du noen andre.

Når passer det å gjøre løpestyrkeøvelser, som tåhev, knebøy og utfall?

- Det kan du gjøre når du kommer tilbake etter en løperunde. Tenk for eksempel at du jobber i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder før du tar neste øvelse. Har du finnet på 10 ulike øvelser så kommer du gjøre en runde av disse øvelsene på 5 minutter og to runder tar altså 10 minutter. Det rekker du helt sikkert, og det er veldig mye bedre enn ingen løpestyrke i det hele tatt!