Como se pode obter uma solução para o seu problema
Om du lader opp til din første konkurranse eller vil forbedre teknikken din før sykkelsesongen, da har elitesyklisten Clara Säll noen bra treningstips til deg.
Styrketrening er superviktig om du vil unngå skader, mener Clara Säll som sykler for Stockholm CK's elitelag for damer.
Com 16 anos de idade, Clara Säll junior-SM og det ble spådd en lys framtid innenfor elitesykling. Noen år senere fikk hun derimot problemer med ryggen og ble tvunget til å legge opp syklingen en periode. Nå, som 24-åring, er hun tilbake på sykkelsetet - og vet hvordan det er å legge opp treningen på riktig måte.
Du blir tvunget til å legge karrieren på is på grunn av skaden din. Tem alguma dica sobre como lidar com os problemas de saúde para minimizar os problemas de saúde?
- O facto de o sistema de gestão de resíduos se deslocar para o mercado é um fator importante, mas não é suficiente para que o homem possa ter um bom desempenho. Mange syklister er for sterke i beina i forhold til overkroppen. Det er viktig å trene opp kjernestabiliteten og ikke glemme å tøye, men også trene styrke generelt i kroppen. Ikke bare sykle men legge inn 1-2 styrkeøkter i uka hvor du trener mage, rygg og armer, sier Clara Säll.
Hvordan skal jeg legge opp sykkeltreningen min før et løp?
- Treningen skal trappes opp gradvis og ikkeholder både distanseøkter, terskeløkter og intervalløkter:
Distanciamento
- Distanseølt er det som som legger grunnlaget for syklister og forbedrer utholdenheten. Det er viktig at du har mange mil i beina når du kommer til løpet. Distanseøkt er lavintensiv trening hvor du er ute over lengre tid. Du er ute og kjører 3-5 timer omtrent og kjører med pulsklokke slik at du ligger mellom 70-85 prosent av makspulsen din. Det skal være et tempo der du skal kunne snakke med noen samtidig.
Termos de utilização
- Sob um terskeløkt trener du kroppen for å tåle melkesyre. Det er høyintensiv trening som skal være akkurat slik at du ligger under melkesyreterskelen du produserer - da har du fått over den terskelen og du skal ligge under.
Treinamento intervalado
- Os intervalos são intervalos mais curtos, desde 30 segundos até aos intervalos de 1 minuto, em que o utilizador se liga a 90-100 ppm da sua pulsação. Dette gjør du for å trene opp hjertets evne, syreopptak i muskler og din styrke. Du kan ta naturlige intervaller; finn en bakke som er bra til å kjøre i og kjør opp og ned noen ganger, eller ta andre steder i naturen som to lyktestolper og spurt mellom de de.
Uma viagem de 12 dias a Mallorca é também uma excelente oportunidade para se conhecer melhor.
