Sommarträna med oss!

O Sportamore Summer Workout foi criado para o ajudar. Under hela juli publicerar vi ett enkelt träningstips varje dag - som du kan göra var som helst, när som helst. Häng på!

I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Även om vi mer än gärna ägnar oss åt enbart de två aktiviteterna hela juli igenom, så kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.

Eftersom det kan vara svårt att peppa sig själv till att träna under semestern har vi rekryterat fyra grymma PT:s och hälsoprofiler som ger dig ett enkelt träningstips varje dag i juli. O foco está no alongamento, no styrka, no condicionamento e nos alongamentos. Está farto de tudo isto? Você está na redskap, no ginásio interno e está a aprender tudo o que pode fazer. Você tem o primeiro perfil de negociação HÄR.

Os perfis que podem ser usados para o registo em algum momento são:

Löpning: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggare och författare

Lofsan har skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Ela é a base do grupo Lofsangruppen. Foto: Lina Eidenberg Adamo

O que é que eu posso fazer com estas dicas para um casamento em particular?

- Jag bjuder på sex övningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg in eller eller flera övningar innan varje löppass.

Quais são as melhores motivações para se tornar um estudante de verão?

- Há muitas ideias sobre como a motivação pode ajudar. Mas quando o homem se esforça mais, a motivação torna-se mais forte. As minhas dicas são tudo: Não se esqueça!

O que é que você pode fazer para tentar fazer alguma coisa quando o medo está no seu lado?

- Jag kommer köra kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna fast inte vädret är perfekt.

Condições: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare

Inspirerande Ida B Olsson är även yogalärare och löpcoach samt grundare av Workout is passion. Pode ver a sua página no Instagram aqui!

O que é que eu posso fazer com estas dicas para um bom treino?

- Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.

Quais são as melhores motivações para se tornar um estudante de verão?

- Concentrar-se no trabalho depois de passar. Como é que isso é possível e como é que a sua farsa pode ser eliminada?

O que é que se deve fazer para passar para a frente quando se está a tentar fazer alguma coisa?

- A gente se anima depois de fazer ioga em casa! Uma experiência mágica sob o olhar do homem e da natureza.

Alongamentos: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat

På Instagram @naprapatjonas lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Também tem um blogue sobre como fazer um café para os dias mais quentes. Fundamentos do Instituto Naprapatiska.

O que é que eu posso fazer para obter mais informações sobre as dicas para os seus colegas de trabalho?

- É preciso ter em conta que é preciso ser-se um bom ator. Tanken är att du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.

Quais são as suas melhores motivações para se inscrever no seminário?

- Planear todas as actividades que possam ajudarras durante o semestre. É importante saber que tipo de treino pode ser efectuado em cada dia; que tipo de esforço, que tipo de séries e repetições e que tipo de esforço pode ser feito. Då kan jag slappna av och njuta i hängmattan när jag är ledig. Se ele estiver a tentar, ele tenta.

Boas dicas!

- Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. När de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det är fine om man trivs bra med det! Men för många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering.

O que é que você quer fazer para tentar entrar em algum lugar quando o seu filho está na sua cama?

- Jag kommer att köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jag kommer också försöka att klättra lite mer utomhus i sommar.

Estilo: Chand Smith, PT e a fotografia

Snygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här.

O que é que eu posso fazer com estas dicas para uma noite de verão?

- Här får du träna igenom hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith.

Quais são as suas melhores motivações para se tornar um estudante de verão?

- Como é que se vai sentir ao longo do ano? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Faça as suas viagens até um círculo com uma vila curta.

O que é que se pode fazer para tentar entrar em algum lugar quando a pessoa está a sair de casa?

- Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet.

Sportamore O Summer Workout começa no dia 3 de julho. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.

LÄS MER: Dicas! Procurar mais informações sobre o Tjejmilen

LÄS MER: Como pode tentar aliviar o stress