Dia de sessão 10: A rainha dos troços
O alongamento é uma forma de alongar o equilíbrio, a concentração e a força. Testa Naprapatjonas favorit - A rainha dos alongamentos.
Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Dirige o Naprapatiska Institutet e bloga em Jonas.cafe.se. Ovídeo mostra-lhe a sua t-shirt e o seu bóbi da Wyte.
Como é que se pode ver a sua descoberta? Det här är en helt ny nivå av stretching jämfört med vad du gjorde på skolgympan eller efter fotbollsträningarna som barn!
Diagonalstretchen The Queen of stretches är en av movement-gurun Ido Portals mest kända rörelser och är särskilt bra för dig som har ett stillasittande arbete. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Se o seu bolso estiver cheio de dados, é precisamente isso que está a acontecer!
Övningen förbättrar också din balans, vilket du kommer märka eftersom det lätt är lite skakigt första gången du testar.
Vá para casa: Começar a trabalhar. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. As fotos mais recentes são de alta qualidade.
Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Se o banco for mais largo, as mãos ficarão mais apertadas. Faça três repetições por dia. På den sista repetitionen håller du kvar handen mot hälen i det djupaste läget i tio sekunder, för att stärka kroppens ytterläge. Suba três posições.
Para mais? Para muitos, o equilíbrio é o melhor caminho, mas é preciso ir mais longe. Försök att bli bekväm i startpositionen genom att tillbringa mer tid där. Successivt, ju bättre balansen blir, desto mer utmanar du rörligheten.
Du behöver inte nå så djupt alls i början. Även om målet är att nudda hälen så småningom, så räcker det med att du bara nuddar rumpan eller låret till en början, som Naprapatjonas visar i videon. Det här är en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans - men den är riktigt snygg och effektiv när den sitter, så kämpa på!
