Sessão de abertura do dia 12: Boxhopp
Vill du jobba lår, rumpa och vader samtidigt som du förbättrar balansen? Då är personliga tränaren Chand Smiths boxhopp en perfekt övning för dig.
En bänk, stenmur eller något annat lagom högt fast föremål duger utmärkt för att göra den här övningen. Viktigast är att du får hoppa en bit upp och att det du hoppar upp på inte riskerar att glida iväg, så att du skadar dig.
Chand Smith é o seu assistente pessoal na D-Flex Fitness e trabalha também como fotógrafo. Se quiser conhecer melhor o Chand, pode ver o seu nome no Instagram @chandsmith. Ele tem uma roupa de cama e calções do Blacc no vídeo.
Vá até aqui:
1) Utgå från en benböj innan du tar sats och hoppar explosivt upp på bänken/boxen med hjälp av armarna. Räta på dig så att du får raka ben när du kommit upp och tryck ut höfterna. Saltar para a cama e colocar o dedo no chão para se livrar da faca.
Para a vida? Envolva-se numa caixa de madeira ou coloque uma caixa de madeira em cima da mesa.
Para trabalhar? Använd en lägre box, alternativt kliv upp innan du börjar hoppa upp.
2) Steg två är enbenspress där du sätter ena foten på boxen medan den andra är i marken. A partir da posição inicial, tente tirar a fotografia com o banco e tente tirar a fotografia com o banco em qualquer posição. Gör likadant med andra benet.
Para obter uma resposta? Pressione o botão do banco para cima e para baixo, no mesmo local, para obter um equilíbrio entre os dois.
Para um emprego importante? Börja med en lägre bänk.
I morgon är det dags för del 13 av Sportamore Summer Workout och då visar populära träningsprofilen Lofsan hur du gör en dynamisk stretch.
LÄS MER: ÅretsPT: Så tränar du med en fallskärm
