Sessão de abertura do dia 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

O primeiro deles é o que se deve procurar para trabalhar com o seu estilo e estilo de vida. Dagens utmaning kommer från Naprapatjonas och går ut på att kliva över ett räcke nästa gång du passerar ett.

Kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och blev nyligen utsedd till Årets naprapat. Dirige o Naprapatiska Institutet e bloga em Jonas.cafe.se. O vídeo mostra-lhe a sua t-shirt e o seu bóbi da Wyte.

A sua aparência é muito bonita: Att kliva över ett räcke mjukar upp och stärker höfterna, men är inte en isolerad övning utan hela kroppen involveras. Tänk efter: Como é que se pode fazer para se sentir bem? Många går nästan bara på platt golv där de knappt lyfter på fötterna alls, enda undantaget är när de går i en trappa. Människokroppen mår bra av att gå i skog och mark och ta stora och höga kliv flera gånger om dagen. Att göra det på det här viset, med precision och kvalitet i övningen, övar upp rörligheten, balansen och styrkan.

Vá até lá: Greppa tag i ett räcke med tummen runt stången. Pegue na sua mão e tire uma foto para um motbalans. Sätt främre trampdynan på räcket. Lätta lite på foten för att attta en balans mellan arm och ben på räcket. Subir e tocar no cesto com outra fotografia e virar. Upprepa 20 gånger per ben x 3. Tänk på att göra rörelsen kontrollerat. Det kan vara vingligt i början, men försök ta dig över räcket ganska långsamt.

Para mais? Välj ett lägre räcke.

Para o interior? Dê-lhe um grande golpe.

LÄS MER: Sessão de abertura do dia 13: Uma casa dinâmica e segura com Lofsan
LÄS MER: Sessão de abertura do dia 10: Queen of stretches med Naprapatjonas