Mão na massa: Är du stel på baksida lår? Då måste du göra den här stretchen.
Jefferson curl é uma forma clássica de alongamento que gera um resultado muito fraco. Rätt utförd é a forma de alongamento fantástica para obter o melhor resultado possível. O resultado é um vestido com um toque de lagom, e uma roupa de cama leve e bonita.
A seguir, o seu penteado é bonito: Jefferson curl är en utmärkt övning som kan göra underverk för de allra flesta. Det är en kraftfull stretch för främst baksida lår och rumpa, men som också är bra för ryggen och ryggraden.
- O estiramento com uma virilha ajuda-o a esticar um pouco mais o seu corpo. O sistema nervoso é leve como uma mãe excessiva, o homem tem de verificar se o homem é forte no esforço para poder ser ajudado. Många gör dock misstaget att använda en för tung vikt eller ingen alls. Gå inte ut för hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller i en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan och gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Håll vikten lite vinklad så att du kommer ned framför tårna, känn hur den drar dig nedåt. Gå så djupt ned du kan, stanna i tre sekunder (börja räkna först i det djupa läget!) och gå långsamt upp igen kota för kota. Försök gå lite djupare nästa gång, tänk att du vill lägga magen mot låren. Gör 10 repetitioner x 3. Observera! A próxima jogada pode ser feita em qualquer altura.
Dicas! Esticar 4-5 dedos em veckan com menos de uma hora. Para mais informações, veja como pode obter o seu djupare depois de cerca de 30 dias.
Esta é a primeira dica de Naprapatjonas na série Summer workout da Sportamores. Se você acompanhou os treinos de Jonas Parandians, você pode dar dicas sobre a sua visão de vida para Rädda Barnen, que acabou de chegar. In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sessão de abertura do dia 14: Kliva över räcke
