Treino de verão dia 2: Krypa på räcke

Um grande e excelente balanço de @Naprapatjonas. Plankan kan slänga sig i väggen - det här är coreträning på riktigt.

Jonas Parandian é membro do Instituto Naprapatiska de Årets naprapat e seu diretor. Ele tem uma t-shirt e um biker da Wyte. Se quiser obter mais inspiração e dicas sobre o comércio, pode procurar o seu nome no Instagram @naprapatjonas ou visitar o seu blogue em Jonas.cafe.se.

Därför ska du göra den här övningen: Onde está o seu núcleo e todos os seus músculos estabilizadores? För många är det jobbigt nog att bara försöka krypa längs räcket, men den som vill utmanas kan ge sig på en armhävning.

Vá para casa: Ställ dig i krypposition med händer och fötter på ett ganska lågt räcke (du ska inte riskera att skada dig om du tappar balansen och ramlar av).

1. Börja med att hitta balansen i startpositionen. Atire em 30 segundos x 3.

2. Nu när du är lite bekväm på räcket kan du långsamt och kontrollerat börja röra dig framåt. Om du ramlar av - vilket du förmodligen kommer göra - är det bara att ta dig upp och prova igen.

Tem um utmaning? Coloca uma mão à frente da outra e junta-te a ela num braço com um benefício em mente. Gör så många du orkar och byt ben.

Dicas! Välj gärna ett räcke någonstans där du går ofta går förbi, då kan du krypa några minuter varje dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite jobbigare variant av en squat. Aqui pode ficar a saber mais sobre Sportamore Summer Workout.

Dia 1 tem de ser feito .