Dia de treino 6: Pendurar gato

Allt du behöver för att testa den här övningen är en kant att hänga ifrån. Se você quiser ir a qualquer dia, basta ligar para @Naprapatjonas!

Jonas Parandian é o responsável pelo Instituto Naprapatiska de Årets naprapat. Ele tem uma t-shirt e um bóxer da Wyte. Se quiser obter mais inspiração e dicas sobre o comércio, pode procurar o seu nome no Instagram @naprapatjonas ou visitar o seu blogue em Jonas.cafe.se.

Como é que se pode obter a sua própria descoberta: Para saber se está a funcionar corretamente, basta clicar aqui! Cat hang är en naturlig rörelse som glömts bort, eftersom vi i dag sitter mer framför datorn än vi är ute och klänger och klättrar i natureen, vilket våra kroppar egentligen är gjorda för.

I stället för att bara göra strikta chins på gymmet för att få större "lats" som du sedan aldrig använder, ställer den här övningen högre krav på dina muskler och gör att du faktiskt kan ta dig över en mur ute i verkligheten utanför gymmets fyra väggar.

- Quando se começa a trabalhar melhor, o corpo fica mais organizado, os músculos ficam mais inteligentes. O objetivo é ser mais inteligente e eficaz ao tentar mudar de roupa. Bra om du har pallat äpplen eller är jagad av en hund, säger Jonas Parandian.

I det moderna samhället utsätts inte kroppen för så stora påfrestningar, vilket gör den känslig. Vi är känsliga för små temperaturskillnader, går i princip bara på platt underlag i uppbyggda skor och använder fingrarna främst till att scrolla på mobilen. O gato pode pendurar-se ligeiramente até ao fundo do ecrã.

- Testar a falsa variedade de pegas pode ser mais fácil. Det kan vara svårt att göra för många, för vi använder mest händerna för att greppa tag i saker, inte handlederna. Det kan vara lite oskönt i början, förklarar Jonas Parandian.

Gör så här:

Namnet på övningen säger mycket om vad den går ut på: Du ska hänga som en katt. Det finns olika progressioner av ett cat hang, där i princip vem som helst klarar av det första steget. Därefter finns det ett par steg som du kan sträva efter allteftersom du blir bättre.

Steg 1 ) Greppa tag med händerna runt en kant, häng ned och ta hjälp av fötterna mot väggen. Häng i 30 sekunder i 3-5 set.

Passo 2) När du känner dig bekväm med att hänga i den här positionen kan du prova att gå från sida till sida, alltså förflytta dig från ena sidan av muren till den andra.

Passo 3) Fazer um pull-up a partir da posição de gato pendurado. Ajude-se a fazer o braço e a mão para ser mais eficaz.

Steg 4) Gör en pull-up, men nu med händerna i ett false grip runt kanten där det är handleden som greppar tag runt kanten mer än fingrarna. É melhor não se preocupar.

Será que ele tem um bom uso? Testa cat hang wall muscle up. Pendure-se nas cadeiras com as mãos em falso. Começa por fazer um pull-up e tenta fazer um dig därefter upp sista biten. Faça-o de forma suave e controlada. Com a ajuda de um fötterna både på väg upp och ned. Suba 3-5 gånger x 5.

Tem alguma coisa para fazer? Salta para cima e dá um salto para cima e dá um salto para cima. Desça até ao enforcamento do gato. Fortsätt dragrörelsen och klättra hela vägen upp på muren.

I morgon är det dags att jobba på både flåset och styrkan med Ida B Olsson. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

LÄS MER: Esticar os braços - 4 dicas