Dia de treino 8: Flexões inclinadas
En enkel men effektiv övning som går att variera på många olika sätt. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!
Klassiska armhävningar går att göra precis så svåra eller lätta som du vill. É um exercício útil para trabalhar o peito, os braços e os tríceps. Se a utilização for perfeita, é perfeito para obter um conjunto de armas para o pescoço, de modo a ficar mais grosso e mais bonito.
När det gäller antalet armhävningar föreslår Chand Smith att tänka tid i stället för antal repetitioner.
- Gör ditt träningspass till en form av cirkel och träna i 30-sekundersintervaller och gör 5 set på varje övning så du får jobba igenom musklerna ordentligt. Är du nybörjare eller inte har tränat på länge kan du så klart börja lite lättare. Se estiver em forma de topo ou se tiver de se esforçar por obter um valor superior, pode utilizar o conjunto de intervalos ou o conjunto de análogos. Venha com uma vela e um empurrão e inspire-se! diz Chand Smith.
Chand Smith é o treinador pessoal da D-Flex Fitness e trabalha também como fotógrafo. Se quiser conhecer melhor o Chand, pode ver o seu nome no Instagram @chandsmith. Ele tem uma roupa de cama e calções do Blacc no vídeo.
Vá até lá: Colocar a roupa de cama em cima da calça, colocar a roupa de cama e beber com as mãos num braço.
Para ler? Testa smala armhävningar! Coloca um pouco mais de força nas varandas para que os tríceps fiquem mais leves.
Para o trabalho? Börja med armhävningar på knä.
I morgon visar Lofsan ett effektivt sätt att träna upp ben- och fotstyrka (bra för alla löpare!).
