Dia 12 do programa de verão: Kassehop
O seu comportamento com as suas roupas, bolas e roupas de cama é o mesmo que o seu equilíbrio? Så er den personlige træner Chand Smiths kassehop en perfect øvelse til dig.
En bænk, stenmur eller en anden tilpas høj ting fungerer udmærket til at lave denne øvelse på. Det vigtigste er, at du hopper, og at det, som du hopper op på, er stabilt, så at du ikke kommer til skade.
Chand Smith er personlig træner hos D-Flex Fitness og arbejder også som fotomodel. Se quiser conhecer o Chand, pode encontrá-lo no Instagram @chandsmith. Han har træningstop og shorts på fra Blacc i videoen.
Sådan gør du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjælp fra armene. Ret til, så at du får lige ben, når du er kommet op og skub hofterne ud. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
For let? Brug en højere kasse, eller kom dybere ned i dit benbøj.
For hårdt? Brug en lavere kasse, alternativt kan du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Fra startpositionen skubber du fra med benet, og skubber dig derefter op i en lige, udstrakt position. Gør det sammen med det andet ben.
Para deixar? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
For Hårdt? Start med en lavere bænk.
I morgen er det tid til del 13 af Sportamore Summer Workout, og der viser den populære træningsprofil Lofsan, hvordan du laver en dynamisk strækøvelse.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm
