Dia 18 de verão: Jefferson curl
Pergunta para o utilizador: Er du stiv på bagsiden af lårene? Så skal du lave den her strækøvelse.
Jefferson curl er en bevægelighedsøvelse, der giver hurtige resultater. Korrekt udført er den her øvelse en fantastisk udstrækning for hele bagsiden af kroppen. Nøglen er at have en tilpas tung vægt, en normal til lidt større sten fungerer godt.
Por isso, é o seu melhor amigo: Jefferson curl er en udmærket øvelse, som kan gøre underværker for de fleste. Det er en kraftfuld udstrækning for bagsiden af lårene og bagdelen, men som også er god for ryggen og rygraden.
- At strække ud med vægt hjælper dig med at komme lidt ekstra ud i yderpositionen. Nervesystemet er lidt som en overbeskyttende mor, man skal først bevise, at man er stærk nok for at få lov. O homem pode ter a sensação de que está a magoar o pulso ou a sofrer uma lesão. Læg ikke for hårdt ud og øg ikke for hurtigt. En tilpas tung vægt er bedst, siger naprapaten Jonas Parandian.
Sådan gør du: Bøj dig fremover med strakte ben mens du holder en vægt med begge hænder. Start med at skubbe hagen ind og gå ned ryghvirvel for ryghvirvel med strakte og låste knæ. Hold vægten lidt vinklet så du kommer ned foran tæerne, mærk hvordan den trækker dig nedad. Gå så dybt ned du kan og bliv der i tre sekunder (begynd først at tælle når du er helt nede!) og gå langsomt op igen, ryghvirvel for ryghvirvel. Forsøg at komme lidt dybere ned næste gang. Lav 10 repetições x 3. Bemærk! O seu nível pode também ser alterado.
Dicas! Lavar 4-5 ganges de udstrækningen para usar em menos de uma hora. Tag før- og efterbilleder så kan du se, hvor meget dybere du kan komme ned efter kun 30 dage.
LÆS MERE: Dia de verão 14: Kravl over rækværk
