Treino de verão dia 2: Kravl em cadeira de rodas

Um equilíbrio perfeito de @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian foi convidado para o seu naprapat e para o seu Instituto Naprapatiska. Tem uma t-shirt e um livro sobre a Wyte.Para obter mais inspiração e dicas sobre o treino, pode procurar no Instagram @naprapatjonas ou consultar o seu blogue em Jonas.cafe.se.

Derfor skal du lave denne øvelse: Her sætter du din core og alle stabiliserende muskler på en prøve. For mange er det hårdt nok bare at forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres kan prøve med en armbøjning.

Sådan gør du: Stil dig i en kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at finde balancen i startpositionen. Manter 30 segundos x 3.

2. Når du er blevet tryg ved at balancere på rækværket, kan du langsomt og kontrolleret begynde at bevæge dig fremad. Hvis du falder ned - hvilket du formodentlig kommer til - er det bare om at hoppe op og prøve igen

Vil du have en udfordring? Placér den ene hånd foran den anden og lav en armbøjning med det ene ben i luften. Lav så mange som du orker og skift så ben.

Dicas! Vælg gerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgen giver Ida B Olsson tips om en lidt hårdere variant af en squat. Aqui pode ler mais sobre Sportamore Summer Workout.

Dia 1 encontra-a.