Treino de verão dia 6: Pendurar gato

Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian é utilizador do Årets Naprapat e do Naprapatiska Institutet. Ele tem uma t-shirt e um livro sobre a Wyte. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.

Por isso, é melhor deixar esta viagem: Porque é uma verdadeira diversão! Cat Hang er en naturlig bevægelse, som er blevet glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.

I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.

- Hvis du laver denne øvelse får du en mere organisk styrke, musklerne lærer nye bevægelser og bliver mere intelligente. Du vil desuden blive smidigere og kunne klatre mere effektivt over mure. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.

I det moderne samfund udsættes kroppen ikke for så store belastninger, hvilket gør den skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperaturskift, går i princippet kun på plant underlag i opbyggede sko og bruger primært kun fingrene til at scrolle på mobilen. Derfor kan Cat Hang føles lidt ubekvem i starten.

- Prøver du desuden også false grip-varianterne, kan det gøre lidt ondt. Det kan være svært for mange, fordi vi oftest bruger hænderne til at gribe fat i ting, ikke håndleddene. Derfor kan godt være lidt ubehageligt i starten, siger Jonas Parandian.

Sådan gør du:

Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går ud på: Du skal hænge som en kat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan klare det første trin. Derefter findes der et par trin, som du kan stræbe efter, hvis at du bliver bedre.

Trin 1 ) Grib fat med hænderne rundt om en kant. Hæng i den og brug fødderne som hjælp mod væggen. Hæng i 30 sekunder i 3- 5 sæt.

Trin 2) Når du føler dig bekvem i at hænge i den her position, kan du prøve at gå fra side til side. Altså forflytte dig fra den den ene side af muren til den anden.

Trin 3) Lav en pull-up fra Cat Hang-positionen. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.

Trin 4) Lav en pull-up, men nu med hænderne i et false grip rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Det bliver mere udfordrende sådan.

Terá uma boa alimentação: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Agarrar a caneta com a mão em falso. Fazer primeiro uma flexão e depois fazer um skub na parte lateral do corpo. Seguir em frente com a mão e com o controlo. A corda deve ser usada para ajudar a puxar para cima e para baixo. Gentag 3-5 gange x 5.

Tem algum esforço adicional? Løb hen til en væg, hop op og grib fat om kanten med hænderne. Pendurem-se para o Pendura Gato. Fortsæt trækkebevægelsen og klatre hele vejen op på muren.

I morgen er det tid til at arbejde på både konditionen og styrken med Ida B Olsson. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser