Treino de verão dia 7: Passos de aranha

Vil du styrke dine coremuskler, samtidigt med at din bevægelighed og styrke bliver sat på prøve? Så skal du prøve dagens træningsøvelse fra Ida B Olsson.

Den personlige træner Ida B Olsson er også yogalærer, forelæser og løbecoach samt grundlægger af Workout is passion. Hun har t-shirt og tights på fra Blacc i videoen.

Sådan gør du: Start i en høj planke. Det første du skal gøre er at flytte højre fod op til højre hånd. Løft derefter venstre fod og højre arm op i luften og lav en rotation. Lavar 10 fitas de borracha de cada lado em 3 pontos.

Para deixar? Lad vær med at træde igennem med diagonalt ben.

For svært? Træd igennem med det venstre ben og stræk det fremad.

Derfor skal du lave den her øvelse: Her arbejder du virkelig med coren. Mave, ryg men også arme og ben bliver aktiveret. Den er god for din bevægelighed og styrke, men fordi så mange muskler bliver aktiveret er den også god for hjertet.

I morgen er det tid til styrketræning Chand Smith. Du kan læse mere om Sportamore Summer Workout HER.

LÆS MERE: Løb - godt for både krop og knold