Dia de verão 10: A rainha dos alongamentos
Tøy ut hele forsiden av kroppen samtidig som du trener balanse, konsentrasjon og bevegelighet. Testar o favorito de Naprapatjonas - A rainha dos alongamentos.
Por isso, pode consultar este artigo: Dette er et helt nytt nivå av tøyning sammenlignet med det du gjorde i skolegymmen eller etter fotballtreningene som barn!
Diagonalstretchen The Queen of stretches er en av movement-guruen Ido Portals mest kjente bevegelser og er spesielt bra for deg som har en stillesittende jobb. Tøyningen strekker nemlig ut hele forsiden av kroppen, spesielt hoftebøyerne og de nedre magemusklene, samtidig som du får en bakoverbøyning i brystryggen. Sitter du mye ved dataen er dette akkurat hva du trenger!
Øvelsen forbedrer også balansen din, noe du kommer til å merke ettersom det lett er ganske skjelvete den første gangen du tester det ut.
Slik gjør du: Stå med føttene sammen. Vri begge føttene ut slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. As fotografias mais frequentes são as que têm um baixo custo.
Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hælen med motsatt hånd. O último botão deve ser o único a ser esticado. Faça três repetições por lado. På den siste repetisjonen holder du igjen hånden mot hælen i den dypeste stillingen i ti sekunder, for å strekke kroppens ytterstilling. Gjenta tre ganger.
Por que é que é vanskelig? Para muitos, o equilíbrio é a principal causa, mas também é uma oportunidade para o fazer. Forsøk å bli komfortabel i startposisjonen evd å tilbringe mer tid der. Gradvis, jo bedre balsen blir, desto mer utfordrer du bevegeligheten.
Du trenger ikke å nå så dypt i begynnelsen. Selv om målet er å berøre hælen, så holder det med at du bare berører rumpa eller låret i starten, som Naprapatjonas viser i videoen. Dette er en vanskelig tøyning som stiller krav til både bevegelighet, styrke og balanse - men den er veldig fin og effektiv når den sitter, så kjemp på!
