Sommertrening dag 12: Box jump
Vil du jobbe med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur eller noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det viktigste er at du får hoppe litt opp og at det du hopper opp på ikke risikerer å gli av sted, slik at du skader deg.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness i tillegg til å jobbe som fotomodell. Se quiser ver mais sobre o Chand, pode vê-lo no Instagram @chandsmith. Han har på seg singlet og shorts fra Blacc i videoen.
Veja como:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
Para a carta? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
For hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Gjør det samme med det andre beinet.
For lett? Pressione a baqueta mais quente contra a cabeça na posição mais estreita para obter um equilíbrio equilibrado.
Para duro? Comece com um banco de madeira.
I morgen er det tid for del 13 av Sportamore Summer Workout og da viser den populære treningsprofilen Lofsan hvordan du tar en dynamisk stretch.
LES MER: ÅretsPT: Slik trener du med en fallskjerm
