Treino de verão, dia 2: Fazer o Krabb på et rekkverk

Uma balança de apoio de @Naprapatjonas. Planken kan gå sin vei - dette er coretrening på høyt nivå.

Jonas Parandian é diretor do Instituto Naprapatiska de Årets naprapat e é o seu impulsionador. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Para obter mais inspirações e dicas sobre o treino, pode contactá-lo em @naprapatjonas ou ler o seu blogue em Jonas.cafe.se.

Para mais informações, consulte o seguinte artigo: Aqui está o seu crescimento muscular e todos os seus músculos estabilizados. For mange er det hardt nok bare å krabbe langs rekkverket, men den som vil utfordre seg enda mer kan prøve seg på en armhevning.

Slik gjør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med å finne balansen i startposisjonen. Manter durante 30 segundos x 3.

2. Se não estiver muito confortável com o relógio, pode começar a mover-se com calma e sem controlo. Om du ramler av - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - er det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Tem alguma coisa para fazer? Colocar a outra mão na frente da outra e entrar em contacto com a outra mão. Ta så mange du orker og bytt bein.

Dicas! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgen tipser Ida B Olsson om en litt slitsommere variant av squat. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dia 1, encontra-a aqui.