Dia de verão 5: Sumo stretch
Den siste øvelsen denne uken er en fin bevegelighetsøvelse til løpere som vil åpne opp hoftene. Lovisa "Lofsan" Sandström diz o seguinte.
Por isso, pode utilizar este vídeo: Mange av oss, spesielt du som sitter mye, har dårlig bevegelighet i hoften. En stiv hoftebøyer gir en dårligere holdning når du løper og øker risikoen for skader. Se for preciso fazer uma pausa na casa, é porque está a ficar muito cansado!
O que fazer? Stå med beina bredt fra hverandre og føttene pekende svakt utover. Gå ned i en dyp squat og stopp i bunnposisjonen i noen sekunder samtidig som hendene streber oppover. Føttene skal være klistret til bakken, til og med hælene. Gå opp igjen. Gjenta 12 ganger.
- Denne øvelsen kan oppleves som tøff for noen, men du trenger ikke å stoppe så lenge i hver posisjon, to sekunder holder. Du som er mer vant til slikt kan satse på omtrent seks sekunder i hver posisjon, sier Lofsan.
Dette var det siste tipset for denne uken, men på mandag kjører vi i gang igjen - og da viser Naprapatjonas hvordan du tar en cat hang. Não é verdade?
LESMER: 3 eventos que podem ser realizados no verão
LESMER: Aqui estão as coisas que podem ser vistas no Instagram
