Dia de verão 8: Flexões inclinadas

Uma forma eficaz e eficaz de se deslocar em várias direcções. Gjør som Chad Smith og tren bryst, skuldre og triceps på sommerbryggen!

Klassiske armhevninger kan være akkurat så vanskelig eller lett som du selv ønsker. É um nível de esforço que permite trabalhar o peito, o crânio e os tríceps. Ved utendørstrening er det perfekt å ta et sett med armhevninger mot en benk, så slipper du å bli grusete og møkkete på hendene.

Når det gjelder antall armhevninger foreslår Chand Smith å tenke tid i stedet for antall.

- Gjør treningsøkten din til en form for sirkel og tren i 30-sekundersintervaller og ta 5 sett på hver øvelse slik at du må jobbe skikkelig gjennom musklene. Er du nybegynner eller ikke har trent på lenge kan du selvfølgelig begynne litt lettere. Se estiver em cima da mesa ou se quiser escrever sozinho, pode fazer intervenções ou escrever em conjunto. Ta gjerne med en venn og push og inspirer hverandre! sier Chand Smith.

Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Se quiser ver mais sobre o Chand, pode segui-lo no Instagram @chandsmith. Han har på seg singlet og shorts fra Blacc i videoen.

Slik gjør du: Plasser hendene i brysthøyde, spenn magen og senk kroppen sakte ned til en armhevning.

Para ler? Testar os pequenos protectores de braços! Coloque as mãos sobre os ombros para que os tríceps fiquem mais finos.

Para a saúde? Comece com os braços sobre a joelheira.

I morgen viser Lofsan en effektiv måte å trene opp bein- og fotstyrke (bra for alle løpere!).

LES MER: Dia de verão 7: Passos de aranha