Sommertrening dag 9: Klokke- og kvadrathopp

Tem emprego na área da fotografia, joelho e proteção? Test Lofsans ettbeinshopp som får det til å brenne i ankler og føtter.

Lofsan er PT, grunnlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Hun har også krevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Om du løper mye er det ekstra viktig at du blir sterk i ettbeinsposisjonen, for å minske skaderisikoen.

Slik gjør du:

Etapa 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Coloque-o bem fixo e controlado no centro. Salte um minuto para a mesma fotografia para que possa tirar um minuto para a outra.

Para o tungt? Faça uma pequena pausa no "hjørne" invertido.

Etapa 2: Saltar de um lado para o outro

Del to av denne øvelsen er å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og og gjør det samme med det andre beinet.

Para o tungt? Faça uma minipausa a meio do relógio para saltar para este relógio.

Om du føler deg stiv, eller bare vil tøye ut hele kroppen på en deilig måte må du ikke gå glipp av morgendagens tips fra @Naprapatjonas!

LES MER: Dicas para o desporto: Slik finner du løpelysten

LES MER: Começar a ler - é IKKE para enviar