Treino de verão com osso!

Om du har vansker med å få deg ut av hengekøya i juli er Sportamore Summer Workout noe for deg. I hele juli publiserer vi et enkelt treningstips hver dag - som du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Heng deg på!

I sommervarmen føles rosévin og avslapning på ryggen i hagen for mange mer lokkende enn en svett treningsøkt. Selv om vi mer enn gjerne bare gjør de to aktivitetene hele juli, så kommer kroppen til å takke deg om du klarer å klemme inn i det minste noen minutters trening mellom påfyllingen av vinglasset.

Ettersom det kan være vanskelig å motivere seg selv til å trene på ferien har vi rekrutert fire fantastiske PT-er og helseprofiler som gir deg et enkelt treningstips hver dag i juli. Fokuset ligger på løping, styrke, kondisjon og tøyninig. Melhor do que isso? Du trenger ingen redskaper, ingen treningssenter og det er enkle øvelser som alle kan utføre.

Perfis que podem motivar o utilizador a fazer o seu próprio negócio:

Løping: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, blogger og forfatter

Lofsan har skrevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor sammen med Jessica Almenäs. Hun er også grunnlegger av Lofsangruppen. Foto: Lina Eidenberg Adamo

Como é que se pode descobrir uma dica para quem está a passar um bom bocado?

- Jeg tilbyr seks øvelser: fire for bevegelighet og to stabilitetsøvelser tilpasset deg som vil løpe i sommer. Legg inn en eller flere øvelser før hver løpeøkt.

Quais são as melhores motivações para se divertir em férias?

- Mange venter på at motivasjonen skal komme, men når man så er i aktivitet pleier motivasjonen å komme. Så mitt tips er alltid: Vá em frente!

Hva tenker du å trene i sommer mens været er på sitt beste?

- Jeg kommer til å drive med kroppsvektbasert pulsstyrke og padle kano. Jeg elsker å trene utendørs! Og det går bra å trene selv om været ikke er perfekt.

Kondisjon: Ida B Olsson, PT, blogger og foreleser

Inspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løpetrener samt grunnlegger av Workout is passion. Du kan følge henne på Instagram her!

Hva kan jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- At du som både nybegynner eller erfaren mosjonist kan få til en bra økt, sier Ida B Olsson.

Hva er ditt beste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Fokuser på følelsen etter en økt. Hvor deilig den er og at du faktisk kan slappe enda mer av etterpå!

Hva tenker du å trene i sommer mens været er på sitt beste?

- Jeg lengter etter å få yoga utendørs! Magisk følelse under klar himmel og med natureens dufter og lyd.

Aulas: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat

På Instagram @naprapatjonas legger Årets naprapat Jonas Parandian opp stretchøvelser og tips til hvordan du kan kan bli mer bevegelig og smidigere, Han blogger også om trening og helse for avisen Cafe. Diretor do Instituto Naprapatiska.

Como é que se pode obter dicas para a sua viagem de verão?

- Você pode ficar sem roupa para se divertir e se sentir mais confortável. Tanken er også at du skal lære deg noe, forbedre smidigheten, forbedre bevegelsene og bli bedre på å bruke kroppen, sier Jonas Parandian.

Hva er ditt beste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Planear todo o esforço que possa ser feito no terreno. A partir de agora, pode dizer-lhe o que pode fazer durante todo o dia; onde é que está o tempo, onde é que há muitos lugares e onde é que as pessoas podem ficar. Da kan jeg slappe av og nyte hengekøya når jeg har fri. Så når jeg skal trene, da trener jeg.

Boas dicas!

- Ja, men mange som ikke planlegger treningen ligger først i hengekøya og kan ikke helt slappe av før de får angst fordi de ikke trener. Når de da kommer seg ut for å trene og kommer ut av hengekøya, så vet de ikke helt hva de skal gjøre og økten blir litt halvveis. Det er greit om man trives bra med det! Men for mange er det angstfremmende og da foreslår jeg bedre planlegging.

Hva tenker du å trene i sommer mens været er på sitt beste?

- Jeg kommer til å drive mye med disse øvelsene som jeg viser: balanse på rekkverk og parkour-lignende trening. Men jeg kommer også til å forsøke å klatre litt mer utendørs i sommer.

Estilo: Chand Smith, PT og fotomodell

Kjekke og sterke Chand Smith er fotomodell for blant annet Sportamore og du kan følge han på Instagram her.

Hva kan jeg forvente av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Her får du trene hele kroppen med varierte og morsomme øvelser, sier Chand Smith.

Quais são os melhores motivos para se divertir em férias?

- O que é que pode ser feito para dormir? De um lado para o outro, a viagem é muito agradável! Faça uma viagem para um hotel com uma curta duração.

Hva tenker du å trene i sommer mens været er på sitt beste?

- Jeg drar ut i løpesporet og avslutter med å nyte chins på utegymmet.

Sportamore Summer Workout drar i gang mandag 3. juli.

LES MER: Slik kan du trene bort stress