Sov gott - eller rädda situationen snabbt!

Du är hur sömnig som helst - men kan ändå inte sova. Dagen efter är du så trött att du knappt vet vad du heter. Då kan en (eller helst två!) korta powernaps faktiskt göra underverk, visar ny forskning.

Vi svenskar sover dåligt, faktum är att våra sömnproblem har ökat med två tredjedelar på 25 år. I dag har var fjärde svensk besvär med sömnen, och hos ungefär tio procent är problemen riktigt svåra. Hälften av allla svenskar sover dessutom för få timmar under vardagarna, enligt en undersökning från Insight intelligence.

Men misströsta inte. Bara två halvtimmeskorta tupplurer kan bota alla negative hälsoeffekter som en natt med extremt lite sömn orsakar, enligt en ny studie publicerad i Journal of clinical endocrinology and metabolism. Os forçadores franceses foram os mais afectados por este estudo, que revelou um número muito elevado de horas de trabalho por pessoa. Dagen efter den jobbiga natten fick de sedan ta två korta sömnpass, ett på morgonen och ett på eftermiddagen.

Efter den nästintill sömnlösa natten hade deltagarna drabbats av en rad negative hälsoeffekter. Foram registados níveis mais elevados de noradrenalina, um hormónio do stress, que ajuda a combater o pulso, o coágulo de sangue e o coágulo de sangue, bem como níveis mais elevados de interleucina-6, uma proteína imunitária que combate o vírus. Men två powernaps gav som det engelska namnet antyder verkligen kroppen ny kraft och nivåerna av både noradrenalin och interleukin-6 återgick till det normal.

Mesmo as pesquisas mais recentes mostraram que uma curta sesta durante o dia deixa-o mais alerta, ajuda-o a recuperar o fôlego e pode ajudá-lo a recuperar o fôlego. O que é que quer fazer? Unna dig en "gubbvila" i dag! Men kom ihåg: De ska max vara 30 minuter långa och ta dem inte för nära nattetid. För att de ska ge maximal effekt ska det vara så tyst och mörkt som möjligt i rummet du sover i, så kanske är det ingen bra idé att bara släcka ögonen framför jobbskärmen, även om det är lockande.