Seleção de produtos!
Se você é muito exigente, então você pode se preparar para a primavera. Maria Larsson har svenskt rekord på 3 000 meter hinder och delar med sig av sina bästa spänstövningar.
Para que não tenha de esperar, tem de se esforçar. Eftersom löpning egentligen är en rad mindre hopp som utförs direkt efter varandra har du mycket att vinna på att hitta spänsten i fotisättningen och vristerna. Maria Larsson, som har svenskt juniorrekord på 3 000 meter hinder (9.56), har kommit på fjärde plats i junior-EM på 3 000 meter hinder och har vunnit ett antal medaljer på JSM, tror att du blir mer löpekonomisk av att vara spänstig.
- Varje gång du sätter ned foten när du springer blir det som en gummibandseffekt och om du är spänstig innebär det att du kan "snärta ifrån" marken. Spänstigheten gör att du får mycket gratis i varje steg och det är därför jag tränar så mycket spänt och teknik, säger Maria Larsson.
Maria Larsson bloggar om sin träning och delar med sig av sina träningsupplägg HÄR. Foto: Privat
A sua vida é marcada por um stress no trabalho e por um aumento do stress. Nu är hon mitt i uppbyggnadsträningen för att kunna göra comeback 2017. I den ingår även att träna upp spänsten.
- När jag var skadad sprang jag inte på elva månader men tränade mycket cykel och vattenlöpning. Det jag tappat när jag inte sprungit på så länge är just spänsten, fotisättningen och markkontakttiden blir ganska lång. Man kan säga att jag blivit som ett uttöjt gummiband och nu ska jag göra det mer styvt.
Maria Larsson tränar mellan elva och 12 pass i veckan varav ett är spänstspecifikt med inslag av styrketräning och ett pass innehåller mycket spänstinslag.
- Nu när jag varit skadad har jag fått börja om från ruta ett för att att hitta spänsten i fotisättningen. Jag övar på vristhopp där jag försöker ha så lite kontakt med marken som möjligt och vara så lång tid i luften som det går, säger hon.
En annan bra spänstövning är att hoppa jämfota över små häckar.
- É a melhor maneira de chegar a uma fotografia de sonho ou a uma goma de mascar. Depois de algumas horas de trabalho, eu percebi que a minha fotografia estava a ficar mais rápida. Agora estou a ver a fotografia com um pano de fundo, que é um pano de fundo, e um pano indiano.
Maria Larsson tränar också löpskolningövningar som enbensskip-hopp och gör hälkickar i rumpan där hon försöker ha så kort markkontakt som möjligt.
- Nu har jag även börjat göra hopp uppför läktartrappor där jag försöker klara att hoppa över så många steg som möjligt. Se o fizer, é melhor tentar fazer com que a fotografia fique mais estável para que a fotografia fique mais clara.
Será que um "vanlig" löpare fördelare av att vara spänstig?
- Sim. Men jag kan ibland tycka att många lägger för mycket tid på löpteknik och för lite tid på att bygga upp en bra aerob kapacitet, det vill säga att du är ute och springer och jobbar upp din hjärtkapacitet. Det är roligt att träna spänst och du blir inte lika trött av det som ett långpass men du ska se till att ha en god grundkondition och vara genomtränad innan det ens är värt att lägga ett pass i veckan på att träna spänst. Tränar du två, tre gånger i veckan borde du jobba mer med hjärtat men om du tar löpningen till nästa nivå kan du lägga in spänst - och teknikträning.
Maria Larsson variará as tendências em termos de preparação e de planeamento de terrenos. Passa para ver o stock quando estiver no skogen! Foto: Privat
Como é que eu sei que sou insípido?
- Para mim, é preciso ter cuidado com a roupa. Jag var seg och stum i benen men nu känner jag att allt flyter på lättare och benen känns mer som snärtiga gummiband. Det är enkelt att mäta spänsten när du gör dina övningar. Ju spänstigare du är, desto mer kan du trycka ifrån när du gör skridskohopp och när du gör trapphopp kan du klara fler steg.
Jag har aldrig tränat spänst, hur kommer jag igång?
- Börja med att lägga in löpskolningsövningar som vriststuds och lätta hopsasteg och indianhopp. Smyg in träningen så du inte börjar med en timme eftersom du då kommer att få ont i leder och benhinnor. Sedan kan du lägga till fler övningar allt eftersom. Börja med att utföra övningarna 3x15 meter. Depois de uma hora, pode deslocar-se até 3x20 metros. O Jag é superior a 3x30 metros. Depois de ver as cordas, pode ir até ao topo da armadilha.
O que é que se pode fazer para que o utilizador possa fazer o seu trabalho?
- O pão é muito útil! Fokusera på att spänna bål och rumpa eftersom då kopplar du ihop kraften i armarna med benen och då får du med spänstighet i steget. Se quiser saber se o seu corpo está bem apertado e se não se sentar bem, é melhor tentar encontrar um lugar para se sentar e fazer com que o seu corpo tenha uma boa imagem de marca e um bom comportamento. Tänk också att du ska ha samma känsla i vristerna och samma rappa fotisättning som när du gjorde vriststuds!
Encontra algum ginásio que seja bom para ganhar energia?
- Saltar para cima de um boxe é a melhor forma de ganhar massa muscular. Mas mesmo os estilos de vida mais simples, como a dança, são óptimos. É bom tentar fazer um bom trabalho!
Utmana dig med höjden på lådan när du gör boxhopp!
LÄS MER: Os vencedoresque se esforçam por ganhar dinheiro
