#Sportacore alkaa nyt!
Vihdoinkin, tässä on ensimmäinen treeni #sportacore-haasteesta. O que é que os jogadores de futebol estão a fazer? Nyt aloitetaan!
Tänään alkaa #sportacore! PT Staffan Eklund tulee näyttämään kuukauden ajan uusia keskivartalon liikkeitä, joita teet kolmesti viikossa. Staffan on tunnettu Instagram-tilistäään @pt_staffan. Nyt aloitamme ensimmäisellä treenillä!
- A equipa de apoio ao cliente está a trabalhar em conjunto. Tästä tulee myös lähtökohta, jotta näet, miten kehityt viikkojen aikana, sanoo Staffan Eklund.
Nämä viisi liikettä ovat klassisia vatsalihasliikkeitä, jotka testaavat perusvahvuuttasi ja tekniikkaa.
- Mieti ensin tekniikkaa. Jos et jaksa, vähennä toistojen määrää ja priorisoi itse suoritusta. Ensin pitää pystyä tekemään hyvä liike, sitten voi lisätä painoja.
Jotkut näistä liikkeistä ilmestyvät uudestaan myöhemmissä treeneissä, mutta silloin ne ovat vähän vaikeampia muotoja samoista liikkeistä.
- Lepotauot sarjojen välillä vaihtelevat voimatasojesi mukaan, mutta yritä levätä 30-45 sekuntia niin saat hyvän sykkeen aikaan. Älä aliarvoi lepoa, sitä tarvitaan kehitykseen.
#SPORTACORE: TREENI 1
1. Abdominais
Descrição: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: O corpo deve ser mantido em contacto com o corpo, mas não deve ser usado para fazer contactos.
Número de registo: 20
Sorteio: 3
- Aseta jalat hartioiden levyiseen asentoon ja pidä molemmat kantapäät lattiassa.
- Yritä pitää niska rentona, keskitä katseesi tiettyyn pisteeseen eteesi katossa ja anna vatsan tehdä töitä kun nouset ylös.
2. Crunches
Descrição: A maioria das pessoas não tem experiência.
Como é que funciona? O exercício é feito em casa, mas não é necessário fazer exercícios de força.
Duração da visita: 20
Sorteio: 3
- O que é que eu faço?
- Crunches on puolikas situp-liike. O exercício é feito com um pouco de água e com um pouco de água.
3. A nossa lista de tarefas
Lista de contactos: Pinnallisia ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: A maioria das pessoas que se encontram em situação de desemprego e que estão a perder tempo com a sua vida. Älä koukista alaselkää! Voit koukistaa jalkoja kevyesti tai asettaa kädet alaselän alle jos tunnet lanneselässä kipua.
A minha opinião: 15
Sarjat: 3
- A maioria das pessoas que se encontram em situação de pobreza e dor, estão a tentar fazer o mesmo. Anna pään levätä alustaa vasten. Tee liike rauhallisesti ja tasaisessa tahdissa.
- Jos pystyt, voit jännittää jalat ja nilkat niin, että varpaat ojentuvat suorana kattoa kohti kun pidät jalkoja ylhäällä. (Ei näy kuvassa)
4. A sua localização é a seguinte
Apreciação: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: A sua alma está a ser tratada. Kyynärpäiden pitää olla juuri olkapäiden alapuolella, muuten liike tuntuu enemmän olkapäissä kuin vatsassa.
Número de pessoas a contactar: 20 (10 por pessoa)
Sarjat: 3
- Os jogadores têm de se esforçar para se manterem em contacto. Não é necessário ter um plano de ação. A sua escolha deve ser feita com base na sua localização.
- Käännä lantiota 180 astetta toiseen suuntaan, pidä molemmat jalat lattiassa. A utilização de um sistema de alerta precoce e de um sistema de alerta rápido é uma opção. Pidä takapuoli alhaalla ja keho suorana.
5. Seleção de produtos
Apreciação: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Vältä kehon kääntämistä lantion yli kun viet lantiota lattiaa kohti, tällöin kaikki paino on kädellä. Kehon pitää olla suorana.
Número de pessoas: 20 (10 por pessoa)
Salsichas: 3
- Os utilizadores são muito simpáticos e estão sempre a tentar fazer o seu trabalho. Kyynärpään pitää olla suoraan olkapään alapuolella.
- A maioria das pessoas não tem medo de perder tempo. Laske lantio sitten mahdollisimman lähelle lattiaa ja nosta taas itsesi ylös.
A nossa equipa está disponível:
1. Abdominais 3x20
2. Abdominais 3x20
3. Lombar com os pés 3x15
4. Luta contra a obesidade 3x20
5. Sivulankku nostolla 3x20
O que é que se passa? Oscar Jettman
