#sportacore pas 4 er her!

A primeira página é estranha! Não há nenhum outro produto de alta qualidade que não seja o fysisk e o teknisk com pas 4.

- Nu hæver vi niveauet en tand, både fysisk og teknisk i og med det fjerde pas. Det sætter større krav til din bevægelighed, men også din styrke. Nogle af øvelserne genkendes fra forrige uge, men jeg har bygget til med lidt hårdere bevægelser, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASSE 4

1. Abdominais em banco leve

Mais informações: Lige mavemuskler og lænden.

Avisos: Os visitantes podem ter problemas em fazer o exercício, caso contrário, os colegas de trabalho podem ficar sem resposta.

Número depessoas: 20

Sæt: 3

- Hav fødderne med en hoftebreddes afstand og udstrakte arme lige ud for kroppen.

- Hold armene udstrakte hele vejen og sæt dig op, kig på i loftet. O espaço é muito amplo.

2. Crunch med lige ben

Resultado: Máscaras leves

Como chegar a este ponto: Arbejd op med maven indtil ryggen letter fra gulvet.

Nome: 20

Sæt: 3

- Det er vigtigt at have en afslappet nakke i denne øvelse.

- Os abdominais são os mesmos que os abdominais de meia hora. Se o esforço começar a ser feito por baixo da barriga, o utilizador deve fazer uma pausa.

3. Rotação no pulso com força no braço e na cabeça

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tlnk på dette: Hold ryggen ret, hold bagdelen nede.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3

- Hold maven spændt under hele bevægelsen for at maksimere kontakten.

- Forsøg ikke at tippe over. Hoften skal være lige gennem hele øvelsen.

- Afslut hver rotation med at strække den ene arm op i luften.

4. Cunhas de feltro

Características: Ligas de tecido .

Como usar este produto: Svaj ikke når du ligger ned.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- O espaço é amplo e tem um preço muito baixo.

- Du skal røre fødderne med hænderne. Kom så højt op det er muligt med overkroppen. Undgå at gynge eller svinge tilbage.

5. Prancha com tampa lateral

Træner: Para o utilizador final

Como escolher: Não é preciso. Det er let at komme for højt op efter et par hop.

Gentagelser: 10 (um grupo para o outro lado)

Sæt: 3

-Segure o kroppen numa linha reta, de forma segura.

- Hop til siden, derefter tilbage til midten og derefter til den anden side. É uma forma gentil de o fazer. Forsøg at hoppe og lande så blødt som muligt, fald ikke ned. Albuerne skal være parallelle med skulderen gennem hele øvelsen.

Passet kort fortalt:

1. Abdominais com barra leve 3x20
2. Crunch med lige ben 3x20
3. Rotação em flexão de braços 3x20
4. Flexão de braços 3x15
5. Prancha com salto lateral 10x3

Fotografia: Oscar Jettman