#sportacore pas 5

Så er det tid igen! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- I pas 5 hæves mellemgulvstræningen yderligere et niveau. Der vil være tungere øvelser og en del nye bevægelser, som vil udfordre din bevægelighed og teknik. Nu er det virkelig hård mellemgulvstræning, siger Staffan Eklund.

O que é que eu faço quando vejo que a coisa está a correr bem?

-Lav færre gentagelser eller skift en øvelse ud med en fra et tidligere program. O mais importante é que, ao encontrar este nível, possa dar a si próprio uma ajuda e um incentivo.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch em banda TRX

Produtos: Máscaras ligeiras, mãos e outras máscaras estabilizadoras.

Como fazer: Tilpas så at du bliver lige i kroppen, når du harmsene i gulvet.

Gentagelser: 10

Tamanho:3

-O serviço é rápido. Segure uma linha com um pano e coloque-a sobre a lâmina.

- Træk knæene op mod brystet og aktivér maven. Kryb sammen med en let bøjning i ryggen.

2. Suporte de pilates

Retrocesso: Máscaras leves.

Como usar: Para evitar que a pessoa se sinta mal, se ela não quiser ficar mal, pode usar o bolden ao longo do corpo.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Armene skal være langs siden og placer hænderne under halebenet, hvis det gør ondt i lænden.

-Kom hele vejen op indtil benene er lige op i luften. Bliv deroppe hvor det er hårdest. Fald ikke for langt forover.

3. Abdominais com a mão e o braço abertos

Descrição: Ligar as mãos e os pés.

Como fazer isso? Armação ligeira e braços cruzados.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Tem uma posição de apoio e uma vista sobre a arma.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Lav maven gøre arbejdet og kom op. Rejs dig ikke op til siddende position med et ryk.

4. Rotação com goma

Træner: Espremer e outras ferramentas

Toque no botão: At det bliver betydeligt tungere med gummibånd

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Stå i armbøjningsposition. Svaj ikke. Tem uma lâmina de proteção contra a queda.

- Det er mellemgulvet som skal rotere, ikke hele kroppen. Forsøg at holde skuldrene stille. Skub knæet op mod modsatte albue.

5. Prancha de madeira com vácuo e proteção

Træner: Indre mavemuskler.

Toque para o prato: A fazer movimentos no crânio e nos tríceps.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Cama com vista para o mar. Espaço com isolamento térmico.

- Tem um cobertor no chão e é fácil de arrumar. Bevæg dig langsomt og metodisk op og ned fra albuerne til armbøjningspositionen. Det bliver tungt for ryggen.

Passet kort fortalt:

1. Crunch em TRX-bånd 3x10
2. Flexão com pilatesbold 3x15
3. Abdominais com barra e braço leves 3x20
4. Rotação com gominhos 3x20
5. Prancha com apoio e apoio 3x15

Fotografia: Oscar Jettman