#Sportacore Pass 12

Passaporte para o desporto! Agora, o teste está a ser feito para saber se o seu filho está a ser usado em #sportacore.

- Nu kommer avslutningen med de överlägset tyngsta övningarna och det riktiga testet för hur du har lyckats med träningen under de här veckorna, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Osseus favoritos das três últimas edições do #sportacore

Mais: Entrar em #sportacore e Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 12

1. Um grande prémio para os visitantes

Tränar: Máscaras de tinta e de tinta de cor.

Tänk på: Att inte ta för tung vikt.

Repetição: 10.

Definir: 3.

- Ta ett grepp som är lite bredare än axelbrett och ha bollen mellan fötterna.

- Gå så högt du kan. Gunga inte upp benen med höften utan låt bålen göra jobbet. Bromsa med benen på tillbakavägen, börja inte gunga.

2. Rotação do rótulo

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ställ in kabeln längst ner och var inte rädd för att ha en tung vikt.

Repetição: 20 (10 på varje).

Set: 3.

- Ställ dig med fötterna lätt utåtvinklade och med en rak yttre arm. O cabo de ligação é fornecido com o cabo de alimentação.

- Vrid upp från höften till axeln med så raka armar som möjligt, tänk på att bålen ska göra jobbet.

3. Benspark para a banca

Tränar: Inre magmusklerna.

Procurar: Kom inte för långt ner med benen.

Repetição: 10.

Preparar: 3.

- Sitt på kanten med händerna bakom ryggen som stöd och luta dig bakåt så att du får en anspänning i magen.

- Tryck sedan upp knäna mot bröstet.

4. Planeamento da bolsa

Tratar: Introduzir e guardar as revistas.

Começar a trabalhar: Att inte svanka.

Repetição: 20 (10 para cada).

Conjunto: 3.

- Colocar-se na posição de braços com as pernas para baixo.

- Lyft sedan upp ett ben utan att tippa med höften. Se tiver mais tempo, pode voar para cima do banco no lado direito.

5. Deslocar-se para o banco

Tränar: Enfiar ou retirar o pente fino.

Tänk på: Ha armen rakt under axeln.

Repetição: 20 (10 sekunder por sida).

Set: 3.

- Håll höften rak, sträck upp ena armen.

- Tryck kroppen rakt upp, inte framåt. Levante a foto para que possa ser vista como um relógio.

Passar no prazo

1. Tamanho do banco 3x10
2. Rotação da placa 3x20
3. Rotação de baquetas 3x10
4. Prancha sobre a bola 3x20
5. Placa de apoio ao banco 3x20

LÄS MER: Sportacore pass 11
LÄSMER: Sportacore pass 10
LÄS MER : Sportacore passe9
LÄS MER : Sportacore passe8
LÄS MER : Sportacore supl.7
LÄSMER: Sportacore supl. 6
LÄS MER : Sportacore passe5
LÄS MER : Sportacore passe4
LÄS MER :Sportacore passe 3
LÄS MER : Sportacore passe2
LÄSMER: Sportacore passe 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman