#sportacore pass 4 är här!

E mais uma vez, é importante! Não quero ser apanhado com o passe 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Det sätter större prov på din rörlighet men också din styrka. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄSMER: Intervenção com PT-Staffan

LÄS MER: A equipa do#sportacore e do Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 4

1. Abdominais com barra

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Fazer: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är för kort.

Repetição: 20

Conjunto: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- A arma de fogo deve ser usada para fazer a vagem e o dedo deve ser colocado em cima, com o primeiro clique. Vá para o chão com calma.

2. Crunch med raka ben

Tränar: Raka magmusklerna

Começar a trabalhar: Trabalhar com o mágico até que o relógio se afaste do golvet.

Repetição: 20

Conjunto: 3

- É muito interessante ter um abdómen em forma de cinta na sua posição inicial.

- Os abdominais são a melhor forma de fazer metade de um abdominal. Precisamente quando o corpo está a ficar mais lento, é necessário fazer um esforço para se sentar.

3. Rotação no braço com apoio no braço e no eixo

Tränar: Esconder o magmuskler interior.

Tänk på: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Repetição : 20 (tio på varje sida).

Set: 3

- Colocar as mãos sob a mesa para maximizar o contacto.

- Försök att inte tippa över , höften ska vara rak genom hela övningen.

- Avsluta varje rotation med att sträcka upp ena armen i luften.

4. Características

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Svanka inte när du ligger ner.

Repetição: 15

Conjunto: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Du ska nudda fötterna med händerna, gå upp så högt som möjligt med överkroppen. Não se esqueça de pegar em armas ou de esvaziar a caixa.

5. Planeamento com o apoio

Tränar: Introduzir o carregador e o ländryggen.

Tänk på: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Repetição: 10 (uma vez por semana)

Set: 3

- Puxa a corda para dentro de uma rak linje, svanka inte.

- Hoppa åt sidan, sedan tillbaka till mitten och sedan åt andra hållet. É uma repetição. Försök att hopp och landa så mjuk som möjligt, dunsa inte ner, armbågarna ska vara parallella med axeln under hela rörelsen

Passar no tempo

1. Abdominais com barra 3x20
2. Abdominais com barra 3x20
3. Rotação em banco com barra 3x20
4. Flexão de braços 3x15
5. Prancha com apoio 10x3

LÄS MER: Sportacore Pass 3
LÄS M ER:Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman