#sportacore pass 5

É um dia de sorte! Pass 5 bjuder på nya tuffa övningar som ytterligare kommer utmana din rörlighet, styrka och teknik.

- I pass 5 höjs bålträningen ytterligare en nivå, det kommer vara tyngre övningar och en del nya rörelser som kommer utmana din rörlighet och teknik. Nu är det verkligen tuff bålträning, säger Staffan Eklund.

O que é que posso fazer se achar que é difícil?

- Gå ner i repetitioner eller byt ut en övning och ta en från tidigare program. O mais importante é que o seu desejo de aprender seja satisfeito, para que possa começar a trabalhar com sucesso.

LÄS MER: Femfavoriter från första veckan av #sportacore

Mais informação: Procurar em #sportacore e Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 5

1. Crunch em TRX-band

Tränar: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.

Toque aqui: Anpassa bandet så du bli rak i kroppen när du har underarmarna i golvet.

Repetição: 10

Conjunto: 3

-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.

- Deslize a mão sobre o peito e ative o corpo, puxe-o para cima com um movimento de rotação.

2. Almofada de pilates

Tränar: Raka magmusklerna.

Para comer: Para fazer uma ligeira flexão, de modo a que o utilizador possa fazer uma flexão para cima.

Repetente: 15

Conjunto: 3

-Lyft benen rakt upp, armarna längs sidan, sätt händerna under svanken om det gör ont på ländryggen

-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.

3. Abdominais com a barriga rachada e com o braço esticado

Fazer: Raka magmusklerna och ländryggen

Para fazer: Raka armar och inte lyfta med armarna

Repetição: 20

Set: 3

- Tem um bom nome para o seu braço direito e para o seu braço direito.

- Res dig upp med armarna raka, låt magen göra jobbet att ta dig upp, ryck inte dig upp till sittande.

4. Rotação com goma de mascar

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: O que é que se pode fazer para rodar com a fita adesiva

Repetição: 20 (tio på varje sida )

Set: 3

- Ficar na posição de braços, svanka inte. Tem uma lâmina de contacto.

- Det är bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Tentar fazer com que as pessoas se sintam bem.

5. Planear com vista ou com referência

Tränar: Enrole a esponja mágica.

Tänk på: O que é que o movimento do tríceps e do eixo do tríceps faz?

Repetição: 15

Set: 3

- Colocar a virilha no chão, com as costas esticadas.

- Ha blicken i backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner från armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.

Passet i korthet

1. Crunch em TRX-band 3x10
2. Flexão de braços com bola de pilates 3x15
3. Abdominais com banco de raquete ou vikt 3x20
4. Rotação com banda de goma 3x20
5. Prancha com viés e rotação 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 4
LÄS MER : Sportacorepasse 3
LÄS MER : Sportacore Pass2
LÄSMER: Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman