#sportacore-treeni nro 5

Nyt on taas aika treenata! A informação sobre a qualidade de vida é muito importante, uma vez que a sua utilização é muito importante para a saúde.

- Tässä viidennessä treenissä tasoa nostetaan entisestään, teemme raskaampia liikkeitä ja muutamia uusia liikkeitä, jotka haastavat liikkuvuutesi ja tekniikkasi. Tämä on todellakin raska keskivartalotreeni, sanoo Staffan Eklund.

Mitä teen jos treeni tuntuu liian raskaalta?

-Laske toistojen määrää tai vaihda liike johonkin aikaisempaan liikkeeseen eri #sportacore-treenistä. Tärkeintä on löytää oma taso, jotta pystyt haastamaan itseäsi ja kehittymään.

#SPORTACORE: TREENI 5

1. Crunch TRX-nauhoilla

Descrição: Treino de força, treino de força e treino de força.

Pidä mielessä: Säädä nauha siten, että keho on suorassa kun kyynärvarret ovat lattiassa.

Para mais informações: 10

Sorteio: 3

-O hotel é muito agradável, mas é muito agradável de visitar.

- A equipa de trabalho está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor. A equipa de trabalho é responsável por tudo.

2. Aulas de pilates em casa

Seleção: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Ota mieluummin pienempi pallo, jota jaksat pitää ylhääällä koko liikkeen ajan.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

-Nosta jalat suoraan ylös, pidä kädet kehon vierellä. Aseta kämmenet lanneselän alle jos lanneselkä tuntuu kipeältä.

-Vie pallo niin ylös, että jalkasi ovat suorassa. Pidä palloa yläasennossa, joka tuntuu vaikeimmalta, älä vie palloa liian eteen.

3. Sentar-se em cima de uma cadeira de rodas

Descrição: A maioria dos exercícios é feita em casa.

O que é que está a fazer? Pidä kädet suorina, älä nosta painoa käsillä.

Duração da sessão: 20

Sarjat: 3

- O utilizador tem de pagar uma taxa de imposto sobre o tabaco e pagar uma taxa de dor.

- Nouse ylös suorin käsin, anna vatsan tehdä työ tässä liikkeessä. Älä kiskaise itseäsi ylös istuma-asentoon.

4. A sua opinião

Apreciação: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: A lista de bebidas é apresentada no sítio Web.

Número de pessoasa contactar: 20 (10 por pessoa)

Sarjat: 3

- A oferta de alojamento é muito reduzida. A renda é paga por cada um.

- Keskivartalon kuuluu tehdä kiertoliike, ei koko kehon. Yritä pitää olkapäät paikoillaan. Työnnä oikea polvi vasenta kyynärpäätä kohti ja päinvastoin.

5. Lankku painolla e liikkeellä

Apreciação: A maioria das pessoas não tem experiência.

Pidä mielessä: A minha língua está a ser usada para a limpeza e a limpeza.

A lista de contactos: 15

Sarjat: 3

- O hotel é muito agradável e tem um ambiente acolhedor.

- A maioria dos clientes está a trabalhar e a pagar por isso. Liiku hitaasti ja järjestelmällisesti ylös ja alas kyynärvarsilta punnerrusasentoon. A lista de tarefas é muito extensa.

Termos e condições

1. Crunch TRX-nauhoilla 3x10
2. Treino de pilates 3x15
3. Abdominais suorilla jaloilla painon kanssa 3x20
4. Kierto kuminauhalla 3x20
5. Lankku painolla e liikkeellä 3x15


Seleção: Oscar Jettman