Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Está a escavar? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.
Ida Kjos gillar att springa med pulsklocka för att öka motivationen, men tipsar också om att springa med en kompis så att ni kan pusha varandra.
Vi vet, det är väldigt skönt och tryggt att springa på i den där behagliga farten som du är van vid. Men om du kör exakt samma pass vecka efter vecka kommer du inte bara bli uttråkad, du kommer inte heller att se någon förbättring. Löpexperten Ida Kjos menar att intervaller är den bästa medicinen för att komma ur bekvämlighetslunken.
- Det är ett jobbigt tips för intervaller är jobbigt, men det är också poängen. När du kör intervaller handlar det om att springa på en högre nivå än du brukar, vilket gör att det blir jobbigt, men på sikt blir du ofta en bättre löpare, säger Ida Kjos.
Om du springer tre gånger i veckan, föreslår hon att lägga upp din träning så här: Ett pass med längre intervaller, ett skönt pass i din vanliga takt och en löprunda med kortare och snabbare intervaller. A sua combinação permite-lhe obter um resultado que lhe permita obter um resultado no seu turno de "bekväma".
- Os intervalos devem ser todos iguais no máximo. Det handlar om att utmana hjärtat och kroppen lite mer än vanligt. Gör du det här under längre tid får du effekt.
Hur lång tid tar det innan jag får effekt av intervallträningen?
- É difícil de dizer. O que está em causa é o objetivo e a forma como o utilizador está a tratar os assuntos. Jag upplever att många som har en gedigen träningsbakgrund har lättare att ta till sig träning och då går det snabbare. Det som kan hända, och händer de flesta, är en känsla av att faktiskt springa långsammare efter de här rundorna. Men det handlar bara om att du har tagit ut dig på ett annat sätt, det är inget konstigt. Fortsätt nöta så kommer det ge effekt. Generellt så märker du absolut skillnad efter fem-sex veckor.
Utmana dig med både långa och korta intervaller, så kommer resultaten snabbt, tipsar Ida Kjos.
Ida Seleção de palavras
Passagem 1: Passagem de intervalo com intervalos mais longos
- A primavera é o seu maior peido em um quilómetro. Sedan går du upp i tempo under en och en halfv minut. Det ska vara ett tempo där du känner "så här skulle jag vilja springa men i dagsläget är det för tungt". Du ska inte spurta så att du är kräkfärdig, utan endast höja växeln. Vá para a cama de verão em poucos minutos. Suba até à sua casa se tiver 800 metros de distância e jogue até ao último pedaço.
Passo 2: A última ronda
- O outro passo pode ser um passo muito importante. Spring din vanliga runda i ett skönt tempo. Njut!
Pass 3: Intervallpass med korta intervaller
- Sob as três rodadas, pode fazer um intervalo curto, pois a técnica permite-lhe fazer o fardo mais leve. Personligen tycker jag att det är ganska kul att springa med pulsklocka eller Nike+ Running app. Primavera menos de um quilómetro quando se começa a correr. Primavera 200-400 metros de distância e pode ser percorrida num minuto. Preencher os campos de sexo. Se tiver energia suficiente, faça sexo até ao momento em que se desloca.
Ida Kjos är pacer åt och van att peppa grupper att springa. Nike
LÄS MER: Como é que se pode começar a treinar
