Dicas de agachamento para quem gosta de malhar
A estilista Isabella von Weissenberg é a melhor em termos de saúde. Her er tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå.
Se não houver ninguém que possa fazer agachamentos, então é a Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Por isso, podemos dar as melhores dicas de agachamento do mundo, meu Deus!
Okei, hvordan tar jeg en skikkelig bra knebøy?
- Alle har så utrolig ulike forutsetninger for å ta knebøy, men det som er aktuelt for alle, er at du må være hard i kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til å påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Sim, é correto. Det er ikke det samme som å spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg til med hva? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må du være hard i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hard i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenberg tem também o VM-sølv no seu estilo. Foto: 9for9 Media
Para reduzir os efeitos do squaten din, é necessário fazer uma pausa. Para falar de Isabella von Weissenberg, é possível ter uma vida longa e tranquila com a luz nos pulmões.
- Pust inn så mye luft du kan før du løfter. Det hjelper deg til å beholde buktrykket. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å bli lett! Be om hjelp for å få inn riktig teknikk om du er usikker.
- O melhor é se tiver um clube de desporto em que possa trabalhar. Der finner du den best hjelpen til å opparbeide god teknikk, og ofte er det gratis. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!
Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Para que o seu primeiro e mais livre trabalho seja o de um bootylicious-rumpe, Isabella von Weissenberg mencionou que o seu primeiro trabalho deve ser feito com três overkroppen e variado com uma grande pressão e um grande esforço. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan ta for å øke massen på overkroppen.
LES MER: Isabella er Sveriges sterkeste dame
