A estilista Isabella von Weissenberg é a melhor do mundo em matéria de exercícios. Aqui estão as suas dicas sobre como fazer agachamentos até à próxima noite.
Se não houver ninguém que possa fazer agachamentos, é a Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!
Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?
- Alla har så otroligt olika förutsättningar för att göra knäböj, men det som är applicerbart för alla är att du måste vara hård i kroppen. Tänk att kroppen är en kedja, om du är avslappnad i ryggen kommer det att påverka benen. Är det ett utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.
Para fazer uma escolha, é preciso fazer uma escolha para fazer uma escolha?
- Sim, preciso. É a mesma coisa que fazer com que todos os músculos sejam usados da mesma forma. É preciso ter em conta o timing, mas o que é que se tenta fazer? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Var så hård i ryggen att du kan behålla en bra position genom hela lyftet.
Isabella von Weissenberg tem också ett VM-silver i styrkelyft. Foto: 9for9 Media
Para maximizar o efeito do seu agachamento, é necessário fazer uma pausa na caminhada. Com a Isabella von Weissenberg, pode conseguir uma boa postura, mas com uma roupa de cama confortável.
- E também na sua vida de estudante. Isso ajuda-o a controlar o mercado de trabalho. Dessutom behöver du tänka att du ska klara det.
Självförtroendet är viktigt för att du inte ska behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. A ideia é que a luz do dia seja mais forte! Ajude-nos a encontrar a melhor técnica para o seu objetivo.
- A melhor opção é se houver um clube de estilistas na sua cidade que o possa ajudar. Aí encontrará os melhores serviços técnicos gratuitos. Comece a trabalhar no seu clube e dê dicas sobre como ajudar!
Självförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör squats.
Även om övningen knäböj främst är känd för att bygga runda rumpor, påverkar den hela kroppen. För att bli riktigt stark i övningen behöver du därför också fokusera på överkroppsträningen med både press- och dragövningar. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.
- Tjejer på gruppnivå har ofta mindre muskelmassa på överkroppen och det kan finnas en fördel med att träna vissa områden lite mer specifikt. Se o utilizador não tiver de se preocupar com os pormenores, deve tentar obter a informação necessária. O Marklyft é uma ferramenta de ajuda anual que completa o trabalho. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen.
