Trivs du som fisken i vattnet och kommer bada så mycket det går i sommar? Passa para o próximo passo e começa a trabalhar em condições de saúde.
Está a tentar fugir, mas quer ir para a praia ou para a praia? Slå två flugor i en smäll, och gör några effektiva styrke- och konditionsövningar i vattnet.
- Det går inte att ersätta styrketräning med enbart vattengymnastik men det är en bra träningsform för att bygga upp din kondition och styrka. Pode utilizar a ginástica de aquecimento como uma forma de ajudar a manter a saúde sob controlo. Och ska du bada i en pool där det finns så kallade flytkorvar kan du hålla dem under vattnet och på så sätt få ett bra motståndsredskap, säger Linda Turesson, vattengymnastikinstruktör på Stockholms Vattengymnastik.
Porque a ginástica de aquecimento é uma forma de construção inteligente que passa por todos os idosos.
- Du är väldigt lätt i vatten och känner bara 10 till 15 procent av din vikt, det gör att du kan göra fler typer av rörelser än på land.
Många kanske förknippar vattengymnastik med äldre personer eller som rehabiliteringsträning, men Linda Turesson har märkt att allt fler yngre hittat till vattengympapassen sedan de insett att det är en bra träningsform för att förebygga skador.
- Vi har flera olika typer av av av klasser som aqua zumba och aqua dans och det lockar yngre människor. A gravidez é muito forte, mas também é muito mais forte nas pensões.
För att märka av de positive effekterna av vattengymnastik rekommenderar Linda Turesson att du går mellan en och två gånger i veckan i två månaders tid.
- Vattenträning är så effektiv att du kommer märka skillnad på din kondition och styrka under den tiden.
Testar a tensão no verão
Selecionar os fundamentos que passam todos
Övning 1:
Skidåkning, gå framåt växelvis med armar och ben.
Övning 2:
Cigarro, försök att inte nudda botten.
Övning 3:
Krabba, för knäna växelvis uppåt och spänn magen samtidigt.
Övning 4:
Benspark. Ha så raka ben som möjligt (nudda knä eller tå).
