O Street workout é um treino de rua inspirado no parkour que dá um toque especial. O título é para a popular Malin "Malle" Jansson!
O que é que querem saber se o parkour é uma inspiração do ginásio? Svaret é um exercício de rua, uma forma de treino que se realiza numa posição ou numa marca, em vez de num veículo. Det är också en bedömningssport som du kan tävla i, vilket före detta cheerleadern och numera street workout-proffset Malin "Malle" Jansson gör.
Tillsammans med sin kille Daniel Flefil, som hon träffade under inspelningen av tv-programmet Gladiatorerna, inspirar hon dagligen 176 000 följare på Instagram att testa den utmanande kroppsträningen.
- Você pode entrar em uma vikter em vez de um kroppen egna e ver um redskap especial. Antingen kan du hålla på med en eller flera stänger, eller så är du mycket på golvet med kroppen och gör övningar som handstående och armhävningar, förklarar Malin Jansson och fortsätter:
- I gymnastiken ska allting vara väldigt perfekt. I street workout är det lite slarvigare och coolare. É possível fazer o exercício na rua. O que é bom é o que é bom.
Uma das melhores formas de fazer exercício físico de rua é fazer um controlo sobre o gado, refere Malin Jansson.
Malin Jansson assinou o street workout em cerca de vinte anos. Om du tar en titt på hennes Instagram är det lätt att avfärda träningsformen som något för endast extremt starka och viga personer. Men så är det inte, menar hon.
- Todos podem jogar com ele, mas ele é um desporto. Ingen är expert från början, utan du måste börja någonstans. Det är bra med en grundstyrka i bålen men det är absolut inget krav. Jag kunde till exempel inte göra en enda pull up när jag började.
Varför föredrar du att träna på det här sättet?
- Jag har aldrig känt mig så stark som jag gör nu. Det är en sådan sjukt härlig känsla att man har kontroll över kroppen, att det är så funktionellt. När jag började trodde jag aldrig att jag skulle kunna göra vissa saker som jag gör idag.
O que é que está a fazer?
- Jag tränar varje dag, men inte samma sak varje dag. Jag lyssnar alltid på min kropp. Även om jag skulle vilja träna hårt varje dag så går inte det. Se tiver de fazer alongamentos, massagens ou massagens com espuma.
O passe de treino tem apenas três horas de duração, mas inclui uma boa massagem, alongamentos e uma boa caminhada. Malin Jansson brukar köra dynamiska övningar hälften av passen och statiska övningar andra hälften. En dynamisk träning kan vara att lära sig ett nytt trick på stången, som någon typ av snurr.
- Då går jag upp på stången och kör några gånger, vilar, tänker och gör om.
Handledsskydd är ett måste för Malin när hon tränar.
Que tipo de músculo é melhor para que a pessoa possa aprender a lidar com as formas de tratamento?
- Jag kan bara utgår från mig själv och då är det rygg, axlar och core som har utvecklats mest. Det är egentligen hela överkroppen.
O que é que você procura para o tipo de céu que está a usar?
- Handledsskydden från Rehband använder jag varje träning eftersom jag står mycket på händer och hänger. O facto de ser muito forte, é muito bom. Jag gillar inte handledsstöd som är stenhårda. De ger bra med värme och skyddar handlederna när man snurrar och så där. I vissa övningar använder jag elbow sleeves som ger stöd för utlåsta armbågar. Det är extra skönt med värme och support runt armbågarna.
Que dicas tem para dar sobre como tentar fazer street workout?
- A minha mulher está a fazer exercício com a ajuda de um amigo. É muito bom quando o homem não tem nada a ver com o seu trabalho. Por favor, entre em contacto com o Youtube. Há muitos tutoriais sobre o assunto.
Tem alguma dica para se tornar mais rápido, se quiser fazer exercício de rua com um peso?
- Om du är hemma och tittar på något, lagar mat eller borsta tänderna, så kan du sätta dig på huk i stället för att bara sitta eller stå rakt. Försök att se varje tillfälle då du inte gör något till en möjlighet att få in någon typ av träning.
Você tem muitas fotos no Instagram. Mas o que é que eu quero fazer?
- Åh den här frågan, haha. Jag hoppas på att det är för att jag är inspirerande. För det är det jag vill. Att inspirera andra till att röra på sig och göra det man älskar. O homem pode ir para o ginásio e fazer agachamentos ou exercícios de força, pode fazer tudo o que quiser para ficar mais forte.
Malin Jansson tipsar om tutorials på Youtube för att få inspiration till övningar, men du kan också följa hennes Instagramkonto @malinmallejansson där hon postar videos på olika trick och övningar.
Aqui encontra o seu primeiro comentário sobre o céu de Rehband.
LÄS MER: Steg för steg - så lär du dig gå på händer
LÄS MER: Därför ska du träna med wristwraps
