Será que a sua vontade de se dedicar à ginástica é maior do que a sua vontade de se cansar? Entre em ação! Helena Falk, praticante de CrossFit, está a trabalhar em ginástica para mulheres.
Para fazer tudo isto, é preciso ter um enorme estilo em termos de corpo e pernas, mas é muito mais difícil de encontrar. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk på CrossFitAtum för att få en snabb lektion i hur du lär du dig gå på händerna med hjälp av fem steg!
O que é que eu acho que é importante para mim?
- Det beror på personen, så klart. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
O que é que se pode fazer para tentar criar um produto de mão?
- A noite é muito difícil. När du står på händerna med benen på en box eller upp mot en vägg så kan du ta tid och stå upp till en minut per vända för att bygga upp uthålligheten. Sedan kan du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna.
O que é que deve ser feito para que o trabalho seja mais rápido quando se vai para a cama?
- É um trapézio e um machado muito pequenos, é o que dá mais trabalho. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
Quais são as melhores maneiras de o fazer quando está a tentar sair de casa?
- När du behärskar att gå framåt kan du utmana dig med att gå två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt och sedan hålla på så. Du kan även göra olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. Men det är kul!
5 passos até à mão
Passo 1 - Abrir uma caixa
Stå på händerna med benen på en box för att bara använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. När du behärskar det kan du lyfta en hand från golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak med den andra handen. När även den rörelsen känns behaglig kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Passo 2 - O dedo do pé
Pise no chão com os dedos para lutar contra a dor. É possível ter um indicador de ansiedade e um indicador de velocidade. Faça um balanço estatístico quando o utilizador coloca uma mão na etiqueta do golvet. När du behärskar den rörelsen kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet.
Passo 3 - A mão esquerda não tem nada para fazer
Pisar o chão com as mãos sobre as pernas. Se estiver numa posição confortável, pode retirar os dedos e as mãos do ovo. Se a pessoa não estiver em posição de dormir, o resto do corpo pode ficar em repouso. Manter-se estável.
Passo 4 - Gå framåt, i sidled och bakåt
När du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Passo 5 - Hinderbana
Aqui está a verdade! Coloque no plano de ação os medicamentos que pode usar para tratar a dor de cabeça. Pode também ajudar a resolver o problema com a ajuda dos vikter que pode encontrar. É um sítio fantástico!
LÄS MER: 5 novidades que pode encontrar no anel romântico
LÄS MER: 5 novos agachamentos supers ónicos
