Steg for steg - slik lærer du å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Problema de entrada! Helena Falk, praticante de CrossFit, está a dar o seu melhor.

Det å stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Hvor begynner jeg dersom jeg ikke har gått på hendene på flere år?

- Det kommer an på personen, selvfølgelig. En del er redde for å stå opp og ned og da må det være det første steget. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å trene opp en håndgående?

- Utholdenhet er veldig viktig. Når du står på hendene med beina på en box eller opp mot en vegg så kan du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Hvilke muskler jobber jeg først og fremst med når jeg går på hendene?

- Det er veldig mye trapezius og skuldre, det er de som gjør selve arbeidet. Så handler det mer om en spenning i magen for å balansere kroppen.

Hvilke utfordrende øvelser kan jeg ta når jeg har lært meg å gå på hendene?

- Når du behersker å gå fremover kan du utfordre deg med å gå to skritt fremover, to skritt så til siden, to skritt bakover og deretter holde på slik. Du kan også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Mas é ótimo!

5 passos para chegar ao fim

Passo 1 - Começar com uma caixa

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke halfve kroppsvekten som belastning. Begynn med å stå statisk. Når du behersker det kan du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gjør det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Passo 2 - Magen mot veggen

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Pode ter um controlo e um sinal de alerta. Comece por se manter estável se estiver a caminhar depois de uma mão de gangue. Når du behersker denne øvelsen kan du drap op hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Etapa 3 - A cabeça nua para comer mais vegetais

På på hendene med ryggen mot veggen. Se a posição for correcta, pode escorregar para a carne e para a bainha do vegetal. Se o corpo não estiver a beber vegetais, o resto do corpo deve estar em repouso. Stå statisk.

Passo 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Når du behersker å gå framover er det på tide å forflytte deg sidelengs. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Etapa 5 - Hinderbane

Aqui está o que é bom! Coloca-se uma bola de futebol ou uma bola de medalha numa mesa plana que se pode colocar numa zona de obstáculos. Pode também apanhar o hinder com os jogos de futebol que pode jogar. La Fantasien strømme!

LES MER: 5dicas que podem ser usadas em encontros românticos

LES MER: Osnovos agachamentos super-suaves