Treinos de rua
O Street workout é um treino de rua inspirado no parkour que dá uma força total. Veja como é que a Malin "Malle" Jansson é popular!
O que é que você quer ao fazer parkour com a ajuda do ginásio? Svaret é um exercício de rua, uma forma de treino avançada que se pratica em cima de uma barra ou em cima de um pão, em vez de em cima de um cavalo. Det er også en sport du kan konkurrere i, og er noe som den tidligere cheerleaderen og nåværende street workout-proffen Malin "Malle" Jansson gjør.
Sammen med kjæresten sin Daniel Flefil, som hun traff på innspilling av tv-programmet Gladiatorene, inspirer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til å teste den utfordrende kroppstreningen.
- Du bruker ingen vekter men først og fremst din egen kropp og noen spesielle redskaper. Enten kan du holde på med en eller flere stenger, eller så er du mye på gulvet med kroppen og tar øvelser som å stå på hendene og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsetter:
- I gymnastikken skal alt være veldig perfekt. I street workout er det litt mer slurvete og kulere. Pode fazer exercício na rua. É a única coisa boa que se pode fazer com ela.
En av de største fordelene med street workout er følelsen av å ha kontroll over kroppen, mener Malin Jansson.
A Malin Jansson fez um treino de rua nos últimos dois anos. Om du ser på hennes Instagram er det let å tenke at treningsformen er noe for kun ekstremt sterke personer. Men slik er det altså ikke, mener hun.
- Alle kan selvfølgelig begynne med dette, men det er som ved alle sporter. Ingen er eksperter i starten, man må begynne et sted. Det er bra med grunnstyrke i magen, men det er absolutt ingen krav. Jeg kunne for eksempel ikke ta eneste pull up da jeg begynte.
Hvorfor foretrekker du å trene på denne måten?
- Jeg har aldri følt meg så sterk som jeg gjør nå. Det er en så utrolig herlig følelse at man har kontroll over kroppen, at det er så funksjonelt. Da jeg begynte trodde jeg aldri jeg skulle klare visse ting jeg klarer i dag.
Hvor ofte trener du?
- Jeg trener hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg hører alltid på kroppen min. Selv om jeg ville trent hardt hver dag så går ikke det. Om jeg har vondt et sted så tar jeg kanskje en økt med tøyning, massasje og foamrolling.
En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det inkluderer både oppvarming, tøyning og en god del hvile. Malin Jansson pleier å ta dynamiske øvelser halvparten av økten og statiske øvelser den andre halvparten. Dynamisk trening kan være å lære seg et nytt triks på stangen, som en slags snurr.
- Da går jeg opp på stangen gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen.
Håndleddsbeskyttelse er et must for Malin når hun trener.
Que tipo de almíscar é mais interessante para quem quer trabalhar com as formas de treino?
- Jeg kan bare ta utgangspunkt i meg selv og da er det rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det er egentlig hele overkroppen.
O que é que o seu corpo tem de mais importante para o seu trabalho?
- Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruker jeg hver trening ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som er bra. Jeg liker ikke håndleddsbeskyttelse som er steinharde. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. I noen øvelser bruker jeg elbow sleeves som gir støtte for utlåste albuer. Det er ekstra godt med varme og støtte rundt albuene.
Tem alguma dica sobre como testar o street workout?
- Jeg hadde jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Det er alltid bra om man har noen i nærheten med litt kunnskap. Por isso, é preciso usar o Youtube. Encontrará muitos tutoriais úteis sobre o assunto.
Har du noen tips for å bli hverdagssterk, om man ikke vil drive med street workout med en gang?
- Om du er hjemme og ser på noe, lager mat eller børster tennene, så kan du sette deg på huk i stedet for å bare sitte eller stå rett. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening.
Tem imensas fotos no Instagram. Hvorfor tror du at så mange vil følge deg?
- Åh det spørsmålet der, haha. Jeg håper at det er fordi jeg er inspirerende. For det er det jeg vil. Å inspirere andre til å bevege på seg og gjøre det man elsker. Se quiser fazer exercícios de força e agachamentos ou exercícios de força, pode fazer outras coisas para ficar mais forte.
Malin Jansson tipser om tutorials på Youtube for å få inspirasjon til øvelser, men du kan også følge hennes Instagramkonto @malinmallejansson hvor hun poster videoer av ulike triks og øvelser.
Aqui encontra o seu melhor olhar sobre a sua história de Rehband.
