Stor träna magen-special!
Quer ser um mago viciado? Sluta drömma och gör det till verklighet. Aqui está tudo o que você precisa.
O facto de o mago ser eftertraktat não é, de todo, um problema. No entanto, é preciso ter em conta que se trata de um pacote de sexo. Enligt PT:n Malin Johansson är hemligheten bakom en platt och väldefinierad mage en blandning av kost, träning och en stor skopa disciplin.
- Todos os människor têm um mecanismo de magia, både raka och sneda, que estabiliza e dá a possibilidade de o utilizador poder usar o kroppen upprätt. Det betyder att även om du inte kan se dem, så finns magrutorna där under. För att få fram dem räcker det inte med att prata om det, du måste göra en förändring. Inget kommer gratis, och speciellt inte rutorna, så kom på vad som motiverar dig att kämpa, säger Malin Johansson.
SHOPPA DIREKT: Escantilhões e escantilhões para pessoas com deficiência
Como é que o homem pode escolher um modelo para os seus filhos?
- Visst, mannen har mer testosteron i sin kropp än vad kvinnan har och en starkare muskulatur. Men det som avgör i slutändan är disciplin, inte kön. Du kommer behöva göra allt i din makt för att nå ditt mål. Om du orkar köra på hela vägen in i mål, med rätt kost och träning, kommer det gå i lås oavsett kön.
Stämmer uttrycket "os abdominais são feitos na cozinha"?
- Sim, e é por isso que estou a tentar dizer isto. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig. Då tog jag kontroll över min träning och min kost. O resultado foi um resultado muito bom!
O que é que pode fazer se não quiser ser um mago?
- Tänk att du ska försöka jobba med magmuskulaturen från det längsta läget, utsträckt, till det kortaste läget, alltså kontraktion, när du drar ihop magmuskulaturen. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.
É um ótimo local de trabalho!
- Försök att hela tiden trycka ned ryggen ner mot underlaget och ha anspänning i magen genom hela övningen. Ryck inte upp utan jobba igenom hela situpen med mycket kontakt. Tänk inte att du ska göra så många som möjligt, utan försök jobba med mycket kontakt både på uppvägen och nedvägen.
Como é que se pode fazer isso?
- É ótimo variar de acordo com a situação. Se o seu objetivo é falhar, pode ser que isso aconteça quando se torna mais repetitivo. När du inte kan utföra övningen med rätt teknik och det finns risk för att du skadar dig så vilar du. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.
Behöver jag ens göra specifika övningar just för magen?
- Det kommer alltid att finnas tusentals olika varianter av övningar och upplägg, men mitt råd är att hitta övningar som du känner att du klarar av att utföra på rätt sätt. Trabalhe ativamente para entrar em contacto com todos os tipos de músculos, incluindo os músculos mais fortes e os músculos mais fracos. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.
Om jag har en otränad mage och aldrig får några resultat, vad gör jag för fel då?
- Se o fizer, pode ser que o seu objetivo seja o de ser um mago. O que é que ele faz? O que é que ele faz? O que é que ele faz? Quando se está a balançar, a musculatura e o músculo do corpo são afectados para que se possa trabalhar em conjunto, mas o esforço não é suficiente, porque a força do corpo é muito maior. O seu objetivo é equilibrar a alimentação, que funciona como uma dieta saudável.
Como é que ele tenta ser um mago?
- Não há nada a fazer. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Det gör jag för min egen skull och jag gör det med hjärtat!
As melhores dicas de Malin Johanssons
- O melhor remédio que você pode usar é onírico. Utilize outra alternativa com menos energia.
- Minska på sockret och mängden fredagsmys.
- Não use nenhum medicamento. Por exemplo, os produtos de limpeza naturais com um meio de avocação e um batido de proteínas. Då minskar riskken att du ska falla för "tre för tio"-fällan.
- Embale os alimentos que estão a ser consumidos.
- Ta en promenad till jobbet i stället för att att ta bilen eller åka kollektivt. Frisk luft får du på köpet!
- Planeie um grande número de matrículas.
- Sätt upp smarta mål. De ska vara specifika, mätbara, realistiska, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
- Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
- Ha roligt på - njut av att att du väljer att göra en förändring för din egen skull!
Tre bra övningar för dig som vill ha rutor på magen!
Raka situps
Vai para casa: Ligar o pescoço com uma corda. Espalhe a corda com o foco no corpo e pressione a corda para baixo. Ta tag i öronsnibbarna för att försäkra dig om att du lyfter med hjälp av magen och inte kastar dig upp. Pressa ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Para o fazer
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 ou 5x5.
Flexão com barra
Gör så här: Ligar a corda com o gancho. Espalhe a corda com o foco na mão. Lyft upp ett ben och möt med motsatt arm. Lyft upp benen med hjälp av magen och kom långsamt tillbaka igen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 6x15, 2x20 ou 10x10.
Fällkniv
Fazer até à altura: Ligar a agulha com a agulha de rak. Espalhe a corda com o foco na mão. Lyft upp båda benen samtidigt som du lyfter upp armarna och möter dina ben. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 2x15 ou 6x8.
Vill du ha hjälp med kostupplägg eller träning av Malin Johansson når du henne på info@heartandbody.se. Pode também visitar o Instagram @heartandbody.se.
SHOPPA DIREKT: Cadeiras de rodas e skins para homens e mulheres
