Um prato especial!

Quer saber mais sobre o pacote de sexo? Sluta drömma e vai até o verklighet. Aqui está tudo o que você precisa para se divertir.

O facto de o magrutor ser eftertraktat não é, de todo, um problema. Däremot är det knappast enkelt att mejsla fram ett sexpack. A grande personagem de Malin Johansson é uma mulher de grande personalidade, que se distingue pela sua coragem, esforço e disciplina.

- Todos os människor têm um mecanismo de magia, både raka och sneda, que estabiliza e dá a possibilidade de o utilizador poder usar o kroppen upprätt. Det betyder att även om du inte kan se dem, så finns magrutorna där under. För att få fram dem räcker det inte med att prata om det, du måste göra en förändring för att få fram dem.Inget kommer gratis, och speciellt inte rutorna, så kom på vad som motiverar dig att kämpa för att få fram dem, säger Malin Johansson.

Skiljer det sig något för hur man mejslar fram magrutor för män och kvinnor?

- Visst, mannen har mer testosteron i sin kropp än vad kvinnan har och en starkare mer kraftfull muskulatur. Men det som avgör i slutändan är disciplin,inte kön. Du kommer behöva göra allt i din makt för att nå ditt mål och säkerligen offra både det ena och det andra på vägen. Om du orkar köra på hela vägen in i mål med rätt kost och träning kommer du få det du förtjänar: Rutor på magen.

Stämmer uttrycket "os abdominais são feitos na cozinha"?

- Ja, och det vet jag av egen erfarenhet. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig för att jag ville ha de där rutorna på magen och var redo att offra vad som krävdes. Då tog jag kontroll över mina siffror, min träning och min kost. O resultado foi um resultado muito bom e não foi possível fazer nada.

Como é que se pode fazer para tentar ser um mago?

- Dizer o que se pode fazer para trabalhar com a magia, desde o último passo, a procura, até ao último passo, o contacto, para que se possa fazer a magia. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.

É um ótimo local de trabalho!

- Försök att hela tiden trycka ned ryggen ner mot underlaget och ha anspänning i magen genom hela övningen. Ryck inte upp övningen utan jobba igenom hela situpen med mycket kontakt. Tänk inte att du ska göra så många som möjligt, utan försök jobba med mycket kontakt både på uppvägen och nedvägen.

Como é que se pode fazer isso?

- É ótimo variar de acordo com a situação. Se o seu objetivo é falhar, pode ser que isso aconteça quando se torna mais repetitivo. När du inte kan utföra övningen med rätt teknik och det finns risk för att du skadar dig så vilar du. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.

Behöver jag ens göra specifika övningar just för magen?

- Det kommer alltid att finnas tusentals olika varianter av övningar och upplägg, men mitt råd är att du hitta övningar som du känner att du klarar av att utföra på rätt sätt. Trabalhe ativamente para entrar em contacto com todos os tipos de músculos, incluindo os músculos mais fortes e os músculos mais fracos. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.

Om jag har en degig mage och aldrig får några resultat, vad gör jag för fel då?

- Se quiser fazer algo mais. O que é que ele quer? O que é que ele quer? O que é que ele quer? O que é que ele quer? O que é que ele quer? Está a fazer balanços de energia? Se o seu esforço for para obter energia, os músculos e os músculos que o compõem vão-se desgastando à medida que o crescimento aumenta, mas isso vai dificultando o seu crescimento. O seu objetivo é equilibrar a alimentação, que funciona como uma dieta saudável.

Como é que ele tenta ser um mago?

- Não há nada a fazer. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Det gör jag för min egen skull och jag gör det med hjärtat!

As melhores dicas de Malin Johanssons

• O melhor remédio que você pode usar é onírico. Utilize outra alternativa com menos energia.
• Minska på sockret och mängden fredagsmys.
• Não use nenhum medicamento. Por exemplo, os produtos de limpeza naturais com um meio de avocação e um batido de proteínas. Då minskar riskken att du ska falla för "tre för tio"-fällan.
• Embale os alimentos que estão a ser consumidos.
• Ta en promenad till jobbet i stället för att att ta bilen eller åka kollektivt. Frisk luft får du på köpet!
• Planera veckans mat.
• Sätt upp smarta mål. De ska vara specifika, mätbara, realistiska, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
• Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
• Gör matlådor.
• Ha roligt på - njut av att att du väljer att göra en förändring för din skull!

Três boas dicas para quem quer ter um bom rendimento!

Raka situps

Vai para casa: Ligar o pescoço com uma corda. Espalhe a corda com o foco no corpo e pressione a corda para baixo. Ta tag i öronsnibbarna för att försäkra dig om att du lyfter med hjälp av magen och inte kastar dig upp. Pressa ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Para o fazer
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 ou 5x5.





Flexão com barra

Gör så här: Ligar a corda com o gancho. Espalhe a corda com o foco na mão. Lyft upp ett ben och möt med motsatt arm. Lyft upp benen med hjälp av magen och kom långsamt tillbaka igen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 6x15, 2x20 ou 10x10.





Fällkniv

Fazer mais rápido: Ligar a agulha com a agulha de rak. Espalhe a corda com o foco na mão. Lyft upp båda benen samtidigt som du lyfter upp armarna och möter dina ben. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Por exemplo, 4x10, 2x15 ou 6x8.


Vill du ha hjälp med kostupplägg eller träning av Malin Johansson når du henne på info@heartandbody.se. Du hittar henne också på Instagram @heartandbody.se.